Muitas pessoas, especialmente mulheres, tendem a armazenar peso na parte inferior do corpo, o que torna as coxas uma "zona de problemas" comum. A facilidade com que você pode perder um centímetro das coxas depende do seu nível de condicionamento físico atual - se você estiver acima do peso, poderá perder esse centímetro com relativa facilidade, perdendo gordura corporal. Se você já é magro e em forma, no entanto, provavelmente precisará trabalhar mais para perder essa polegada.
Perder gordura corporal para coxas menores
Reduzir a gordura corporal ajudará você a tirar uma polegada das coxas. Você não pode perder gordura especificamente das coxas, mas à medida que diminui seus níveis gerais de gordura, as coxas encolhem proporcionalmente ao resto do corpo. A perda de peso segura e sustentável ocorre a uma taxa de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, e você pode conseguir isso comendo 500 a 1.000 menos calorias do que queima diariamente.
Faça mudanças na dieta para perder a polegada
Não importa quantas calorias você esteja ingerindo ou o déficit calórico desejado, use alimentos saudáveis e não processados para compensar a maioria das refeições. A proteína magra - o tipo encontrado no peito de peixe, frango e peru, ovos, laticínios desnatados, feijões e lentilhas - mantém você completo e apóia o crescimento muscular, enquanto frutas e vegetais oferecem fibras de enchimento, juntamente com vitaminas e minerais necessários para a saúde geral. saúde. Porções moderadas de grãos integrais - meia xícara por porção - fornecem carboidratos para alimentar seus treinos, juntamente com fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito.
A retirada de alimentos processados em favor de alimentos integrais também tem outros benefícios. Os alimentos processados tendem a conter grandes quantidades de sódio para dar sabor, o que pode desencadear a retenção de água. Se você atualmente retém líquidos como resultado de seguir uma dieta rica em sódio, simplesmente diminuir a ingestão de sal pode ajudar a diminuir o inchaço e a perder um pouco de peso da água.
Incorpore cardio-tonificação da coxa
Faça do exercício cardiovascular parte de sua rotina diária para emagrecer todo o corpo, incluindo as coxas. O cardio queima calorias, portanto, ficar ativo facilita a criação de um déficit calórico, que você precisará perder peso. Quantas calorias você queima depende do tipo de cardio que você faz, bem como do seu peso corporal. Por exemplo, uma aula de aeróbica de 30 minutos e baixo impacto queimará 210 calorias se você pesar 125 libras; 260 calorias se você pesa 155 libras; e, se você pesa 185 libras, 311 calorias. O mesmo comprimento de classe de aeróbica de alto impacto queima 300, 372 e 444 calorias para pessoas de 125, 155 e 185 libras, respectivamente.
A maioria das formas de cardio exercita suas pernas, para que elas ajudem a manter as coxas com a aparência em forma e tonificadas. Escolha uma variedade de exercícios aeróbicos para trabalhar as coxas de todos os ângulos. Misture a corrida na esteira com a máquina de patinar na academia. Alterne remo ou bicicleta com esqui ou patins e incorpore aulas de dança e degraus que trabalham as coxas de todos os ângulos diferentes para ajudá-las a parecer mais tonificadas.
Esculpir suas coxas com treinamento de força
O treinamento de força também pode ajudá-lo a perder uma polegada de suas coxas. Ajuda a construir e manter os músculos magros, para que suas coxas pareçam saudáveis e tonificadas à medida que você reduz a gordura corporal. Os exercícios de força regular também mantêm alguma tensão nos músculos das pernas - pense nisso como uma versão moderada da flexão - que faz com que suas coxas pareçam mais firmes. Trabalhe os músculos da coxa de todos os ângulos através de diferentes variações de agachamentos, estocadas e levantamento terra. Execute pulmões nas costas, nas laterais e nas curvas para trabalhar as coxas de diferentes ângulos e tente agachamento e levantamento de pesos padrão e de sumô para desafiar a frente, as costas e os lados das coxas.
Certifique-se de alongar após cada treino. O treinamento de força pode criar uma "bomba" muscular que incha temporariamente seus músculos com líquido após o treino, fazendo com que pareçam maiores. O alongamento ajuda a liberar esse fluido, reduzindo a "bomba" e fazendo as coxas parecerem menores. Experimente formas de exercício que combinam movimentos de tonificação da coxa com alongamentos, como Pilates e ioga.
