Toda mulher deve se esforçar para ficar em forma, não importa sua altura. Em geral, mulheres mais baixas precisarão ter um peso menor do que as mulheres mais altas, o que pode significar que você precisa se exercitar mais ou comer menos do que elas.
No entanto, ser baixo também pode significar que você tem uma estrutura pequena, dificultando a musculatura ou a manutenção de um corpo magro. Comprometer-se com exercícios regulares para ajudá-lo a entrar em forma e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Gorjeta
Mulheres baixas ficam em forma realizando exercícios cardio a uma intensidade moderada por pelo menos 150 a 300 minutos por semana.
1. Determine o peso da sua meta
Determine qual deve ser o peso da sua meta. O peso corporal ideal de uma mulher é de 100 libras para os primeiros 5 pés de altura, mais de três a quatro libras para cada polegada acima de 5 pés. Subtraia 10% desse número se você tiver um quadro pequeno ou adicione 10% se tiver um quadro grande.
2. Exercite-se todos os dias
Realize exercícios aeróbicos ou aeróbicos moderadamente intensos por pelo menos 150 a 300 minutos por semana; ou quando você aumenta seu nível de condicionamento físico, até o exercício vigoroso de 75 a 150 minutos por semana recomenda as Diretrizes de atividade física para os americanos . Os exercícios aeróbicos incluem atividades como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo, entre outros.
E as mulheres, independentemente da sua altura, podem se beneficiar com o aumento da aposta na forma de treinamento intervalado. Se você é um caminhante, pode realizar intervalos caminhando normalmente por cinco minutos para aquecer e, em seguida, faça uma corrida leve por um minuto antes de retomar sua velocidade normal de caminhada. Nos próximos 20 a 30 minutos, alterne entre caminhar e correr.
3. Força é uma obrigação
Exercícios para mulheres pequenas significam realizar duas ou três sessões de treinamento de força de 20 minutos por semana. Use halteres, halteres ou seu próprio peso corporal para realizar exercícios para cada grupo muscular. Faça exercícios para atingir seus braços, ombros e peito em um dia.
Faça exercícios de fortalecimento da parte inferior do corpo, como agachamentos e estocadas, no dia seguinte ao treinamento de força. Se o uso de pesos começar com o peso mais alto, você pode levantar sem esforço e realizar oito a 10 repetições de cada exercício. Aumente a quantidade de peso que você levanta e o número de repetições e séries ao longo do tempo. O ACE Fitness sugere escolher seis a oito exercícios toda vez que você levanta.
4. Pratique qualquer estilo de yoga
Prática de ioga, diz Harvard Health. Mulheres curtas se saem bem no Ashtanga yoga, o que exige que você mude de pose em pose no espaço de uma respiração para a seguinte. Sua forma compacta permitirá que você entre e saia de poses mais rapidamente do que as mulheres mais altas. Se você é novo no yoga, pratique os movimentos básicos do Hatha Yoga sob a orientação de um instrutor certificado. Yoga irá alongar e fortalecer seus músculos.
Gorjeta
Para perder ou ganhar peso, ajuste sua ingestão calórica diária de acordo com o seu peso corporal ideal. Você precisará equilibrar a quantidade de calorias que consome com o número de exercícios queimados, e um nutricionista pode ajudar a orientá-lo, se necessário.
