Você pode pensar em bicarbonato de sódio como o ingrediente que você adiciona aos pães e biscoitos rápidos para incentivá-los a subir, mas ele tem uma infinidade de usos fora da cozinha. Adicione à água do banho para aliviar os músculos doloridos, despeje-o em um ralo com vinagre branco para desobstruir um ralo preso ou espane o pó debaixo dos braços como um desodorizante natural.
Beber uma mistura de bicarbonato de sódio e água é uma maneira antiquada de aliviar a indigestão. O bicarbonato de sódio é usado até como suplemento esportivo por alguns atletas de resistência e musculação. Para perda de peso, no entanto, o bicarbonato de sódio não é eficaz.
Gorjeta
Se você está tentando perder peso, adicionar bicarbonato de sódio não vai ajudar e pode prejudicar sua saúde.
O bicarbonato de sódio não neutraliza a gordura
Como o bicarbonato de sódio acalma a indigestão, neutralizando os ácidos estomacais, há boatos de que seu corpo pode quebrar gordura. Na realidade, não tem efeito direto na gordura corporal - e não nega as calorias das gorduras que você consome. Você perde peso quando cria um déficit de energia ou come menos calorias do que queima. Uma dose de bicarbonato de sódio não o isenta dessa equação.
O bicarbonato de sódio ou bicarbonato de sódio é uma substância alcalina que contraria os efeitos do ácido. Quando você consome bicarbonato de sódio, ele reage com o ácido do estômago para liberar subprodutos como água e dióxido de carbono, o que leva a arrotos. Essa reação química ajuda o estômago revirado a se sentir melhor após uma refeição particularmente picante ou gordurosa, mas não faz o seu corpo absorver as calorias de maneira diferente.
Bicarbonato de sódio e desempenho esportivo
O bicarbonato de sódio não fará com que você perca quilos, mas pode ajudar a melhorar os efeitos dos exercícios realizados como parte de um programa de perda de peso. Um estudo publicado em uma edição de março de 2013 do European Journal of Applied Physiology mostrou que o consumo de bicarbonato de sódio 60 minutos antes de uma sessão de treinamento de força na parte inferior do corpo ajudou os participantes a completar mais repetições com menos sinais de fadiga muscular em comparação com os fornecidos com um placebo. O estudo foi pequeno - apenas 12 atletas do sexo masculino -, portanto, mais pesquisas são necessárias para garantir que essa estratégia seja segura e eficaz.
O bicarbonato de sódio também pode ajudar a melhorar a velocidade e a resistência no exercício cardiovascular. Quando você trabalha na intensidade máxima ou perto dela, seus músculos começam a produzir mais uma substância chamada lactato. Quando você não pode processar o lactato tão rapidamente quanto é produzido, você começa a sentir a "queimadura" e deve eventualmente parar ou desacelerar. O acúmulo de lactato cria acidez nos músculos e o bicarbonato de sódio tomado antes do exercício pode ajudar a amortecer essa acidez, para que você possa trabalhar um pouco mais e demorar um pouco mais antes de parar.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar os verdadeiros benefícios do bicarbonato de sódio como uma ajuda ergonômica. Mas, se realmente ajudar você a se exercitar mais por mais tempo, pode ajudar a queimar mais calorias durante o exercício para ajudar na perda de peso.
Precauções ao tomar bicarbonato de sódio
Embora o bicarbonato de sódio seja um item doméstico comum e um antigo remédio caseiro para a indigestão, não há riscos. O consumo de muito bicarbonato de sódio ou consumi-lo muito perto de uma refeição pesada e volumosa resultou em casos de estômagos devido à abundância de dióxido de carbono liberado em um estômago já cheio. Embora esses casos sejam raros e provavelmente devidos a uma condição subjacente, existe a possibilidade de tal complicação.
O bicarbonato de sódio também contém quantidades significativas de sódio, o que pode comprometer a saúde das pessoas com problemas renais ou cardíacos. A ingestão excessiva regular de sódio também pode causar pressão alta, problemas renais e cardíacos em pessoas saudáveis. O bicarbonato de sódio pode interagir com vários medicamentos, incluindo aspirina, certos antibióticos e alguns medicamentos para diabetes; portanto, não tome isso sem antes obter o seu médico.
Enfatize um estilo de vida saudável
Em vez de buscar uma solução rápida e enigmática, como bicarbonato de sódio para perda de peso, concentre-se em fazer escolhas alimentares de qualidade e em se movimentar mais para perder peso. Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso. Em seguida, subtraia de 500 a 1.000 calorias desse número para determinar sua meta de calorias de perder 1 a 2 libras por semana. Não fique abaixo de 1.200 calorias como mulher ou 1.800 calorias como homem. Se subtrair 1.000 calorias for muito baixo, coma pelo menos 1.200 ou 1.800 calorias, respectivamente, e adicione mais exercícios para queimar as calorias extras.
Uma dieta que evita doces, refrigerantes, grãos refinados e gorduras saturadas ajuda a reduzir a ingestão de calorias. As refeições devem se concentrar em proteínas magras, grãos integrais e frutas e vegetais fibrosos e aquosos. Mover-se mais também é essencial para a perda de peso.
O exercício de intensidade moderada - igual ou superior a 150 minutos por semana - ajuda a perder quilos significativos. O treinamento de força também ajuda a aumentar a massa muscular magra, o que requer mais calorias para o seu corpo manter em comparação com a gordura. Um corpo que tem uma proporção maior de tecido muscular tem um metabolismo mais alto.
