Não existe uma solução mágica para resolver a pequena bolsa de gordura na frente do seu abdômen inferior. Quando você faz dieta, não pode apontar para uma área e simplesmente desaparecerá. Seu corpo perde peso em um padrão determinado pela genética e hormônios. A bolsa é extra gorda, assim como qualquer outro excesso de gordura depositada em outras partes do corpo. Para perder essa bolsa, uma dieta e um plano de exercícios focados na redução de sua gordura corporal geral o ajudarão a diminuir.
Menor Ab Gordura
Seu cão abdominal inferior é provavelmente uma combinação de gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, e gordura visceral ou gordura intra-abdominal que tece dentro e ao redor dos órgãos internos, liberando compostos que o tornam mais vulnerável a condições de saúde, como o tipo 2 diabetes. A gordura subcutânea parece macia e passível de alisamento; a gordura intra-abdominal faz com que sua faixa de cintura se expanda e tenha uma forma de maçã. A gordura subcutânea não representa um risco à saúde, mas é teimosa.
Para perder qualquer tipo de gordura, você precisa de uma combinação de dieta e exercício. A gordura é perdida quando você queima mais calorias - ou energia - do que consome. O exercício ajuda a aumentar essa queimadura, e comer menos calorias garante que haja um déficit. A maioria das pessoas consegue administrar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana.
Mas quando essa bolsa abdominal inferior se torna sua única área problemática - e é teimosamente aguentando perdas - você pode encontrar um déficit de 500 a 1.000 calorias muito agressivo e difícil de manter sem perder massa muscular e deixá-lo exausto. Você pode se beneficiar de uma perda mais lenta e gerenciável de 1, 5 kg por semana - o que exige que você crie apenas um déficit de 250 calorias por dia. Use uma calculadora on-line ou entre em contato com um nutricionista para estimar suas necessidades diárias de calorias. Porém, não coma menos de 1.200 por dia ou poderá se privar de certos nutrientes, o que pode retardar seu metabolismo.
Comer para uma barriga mais lisa
Para perder a bolsa da barriga, seu foco deve estar em alimentos limpos e não processados. Elimine todo o açúcar, especialmente o tipo que você bebe na forma de refrigerante, bebidas energéticas e cafés sofisticados. Guloseimas, incluindo sorvete, doces e biscoitos também precisam ir. Evite os grãos altamente refinados, como a maioria dos cereais matinais, massas brancas, pães de hambúrguer e pizza. Em vez disso, opte por pequenas porções de grãos integrais, como arroz integral ou quinoa.
A maioria de suas refeições deve ser composta de proteínas magras - pense em bife de flanco, tofu, peixe branco ou aves sem pele. Legumes frescos, especialmente vegetais verdes e aquosos, fornecem fibra suficiente para ajudá-lo a ficar cheio, além de fornecer fitonutrientes valiosos. Para substituir os salgadinhos processados, coma frutas frescas, 1/2 a 1 onça de nozes e iogurte natural.
Exercite sua bolsa de gordura
Ao contrário dos artigos de revistas que afirmam o contrário, você não pode se envolver em exercícios específicos e direcionados para perder a bolsa abdominal inferior. Esses tipos de flexões e elevações apenas tonificam e fortalecem os músculos que ficam embaixo da bolsa, mas não queimam a gordura da bolsa.
Um plano de treino abrangente ataca a gordura, no entanto. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada toda semana. Se você deseja perder peso significativo, aumente seus treinos para mais de 250 minutos por semana, diz o American College of Sports Medicine. Inclua também, no mínimo, duas sessões de treinamento de força e corpo inteiro por semana. Aborde todos os principais grupos musculares com exercícios como levantamento terra, agachamento, estocagem, prensagem e tração. Use peso que o cansa depois de oito a 12 repetições. Comece com apenas um conjunto de exercícios; adicione mais à medida que você se tornar mais apto. O músculo que você ganha em todo o corpo com esses exercícios ajuda a se tornar mais eficiente na queima de calorias e no metabolismo da gordura - mesmo em repouso.
Gordura da barriga em homens versus mulheres
Nos homens, um cão da barriga pode ocorrer em qualquer idade, devido à má alimentação e hábitos de exercício. Nas mulheres, é mais provável que a gordura seja depositada nos quadris e coxas; mas quando uma mulher enfrenta a menopausa, o corpo tende a deitar mais gordura na barriga como resultado de hormônios. Homens e mulheres devem usar uma dieta saudável e controlada por porção, e ambos os sexos devem se exercitar como uma maneira de abordar a bolsa da barriga.
Se você é uma mulher, lembre-se de que uma pequena quantidade de gordura nos abdominais inferiores é normal e saudável - essa pequena almofada de gordura serve como amortecimento extra para proteger seus ovários de danos. Portanto, embora exercícios e dieta possam queimar gordura extra da barriga, você pode reter uma quantidade pequena e visível de gordura nos abdominais inferiores, mesmo com um peso saudável.
A gravidez também pode fazer com que uma bolsa apareça logo abaixo do umbigo que você nunca teve antes. Dieta, exercício e paciência ajudam a diminuir a bolsa induzida pela gravidez, e a amamentação também pode ajudar. Pode demorar vários meses para você notar resultados, no entanto. Quanto peso você ganhou durante a gravidez, seu nível de atividade durante a gravidez e o número de filhos que teve também influenciam a rapidez com que você pode reduzir a bolsa.
