Braços doloridos são provavelmente a causa do uso excessivo dos músculos sem antes se aquecer e alongar. O alongamento adequado é a melhor maneira de prevenir lesões, incluindo lesões por uso excessivo, antes da atividade física, como esportes. Mesmo trabalhando em um computador e mantendo os braços em uma posição estendida ou flexionada por períodos prolongados, pode estressar os músculos e causar dor.
Alongamento do tríceps
O tríceps é o grupo muscular na parte de trás do braço. Alongar o tríceps alivia a tensão e evita mais lesões. Para esticar o tríceps, alcance o braço em direção ao teto. Depois, dobre o braço esquerdo e toque atrás do pescoço. Empurre o cotovelo esquerdo com o braço direito até sentir um alongamento na parte de trás do braço esquerdo. Segure por 30 segundos e troque os braços.
Alongamento do bíceps
O bíceps são os músculos da frente do seu braço. O bíceps tenso precisa de um alongamento diferente do tríceps, porque eles executam a ação oposta. O bíceps flexiona o cotovelo, enquanto o tríceps estende o cotovelo. Para esticar o bíceps, estenda os braços para os lados ao nível dos ombros. Comece com as palmas das mãos voltadas para a frente. Sem abaixar os braços, gire os braços até as palmas ficarem para trás e você sentir um alongamento na frente dos dois braços. Segure por 30 segundos.
Alongamento flexor e extensor do antebraço
Os antebraços são os músculos do braço. Esses músculos movem o pulso e ajudam a mover os cotovelos. O alongamento flexor e extensor do antebraço alonga a parte superior e inferior do antebraço, dobrando o pulso para frente e para trás. Estenda o braço esquerdo na sua frente, com a palma da mão voltada para o chão. Dobre o pulso em sua direção e use a mão direita para puxar os dedos e aumentar o alongamento. Segure por 30 segundos e, em seguida, levante o braço até o ombro e dobre o pulso esquerdo em direção ao chão. Use a mão direita para puxar os dedos em sua direção e aumente o alongamento por 30 segundos.
Torcer o alongamento direito e esquerdo
A torção direita e esquerda é um alongamento parceiro para os braços. Ele tem como alvo os pulsos e antebraços através da rotação em cada direção. Mantenha o braço esquerdo reto na sua frente. Seu parceiro agarra seu pulso e cotovelo esquerdo. Relaxe enquanto seu parceiro torce o braço para a esquerda. Mantenha o cotovelo reto. Segure por 12 segundos e depois peça ao seu parceiro que torça o antebraço para a esquerda por 12 segundos. Troque os braços.
