O VO2 Max é a medida mais precisa da aptidão cardiorrespiratória. Ele mede a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar em um minuto por quilograma de peso corporal (mL / kg / min). Durante o exercício, a frequência cardíaca responde aumentando, assim como a entrega de oxigênio ao corpo. Devido ao relacionamento dependente, o VO2 Max e a freqüência cardíaca são ferramentas valiosas usadas para avaliar o nível de condicionamento cardiovascular de uma pessoa.
Os fatos
O teste do VO2 Max geralmente é realizado em um equipamento cardiovascular, como uma esteira ou bicicleta ergométrica. A intensidade do exercício e a freqüência cardíaca aumentam gradualmente, enquanto o oxigênio e o dióxido de carbono presentes no ar inalado e expirado são medidos através de uma máscara respiratória. O VO2 Max é atingido quando o consumo de oxigênio diminui, apesar dos contínuos aumentos de intensidade.
Significado
A medição da frequência cardíaca e do VO2 Max ajuda os profissionais a prescrever exercícios com segurança e eficácia a pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico. Essas medidas também servem como "uma ferramenta importante no treinamento físico, como parte de uma reabilitação cardíaca abrangente", de acordo com as diretrizes publicadas em conjunto pelo American College of Cardiology e pela American Heart Association. A avaliação da função cardíaca e do consumo de oxigênio pode ser igualmente benéfica para praticantes iniciantes que desejam melhorar sua saúde, atletas de resistência treinados que desejam melhorar o desempenho e pacientes cardíacos que trabalham para melhorar o funcionamento cardíaco.
Expert Insight
"Os estudos mostram que você pode aumentar seu VO2 máximo, exercitando-se em uma intensidade que eleva sua frequência cardíaca entre 64 a 94% do seu máximo por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana", recomenda o American College of Sports Medicine. Aqueles com um VO2 Max alto provavelmente também terão uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa, pressão arterial mais baixa e menor risco de doenças crônicas, pois elas também estão positivamente correlacionadas com a condição de estar em forma.
Considerações
Em geral, quanto maior o VO2 Max, melhor, mas as faixas saudáveis variam de acordo com o sexo e a idade. Uma mulher de 25 anos com um VO2 máximo de 36 ml / kg / min seria classificada como tendo aptidão cardiovascular "ruim", enquanto um homem de 65 anos com o mesmo VO2 Max seria classificado como "bom" fitness cardiovascular. Faça um teste do VO2 Max para entender melhor seu nível atual de condicionamento físico e trabalhe para aumentar seu alcance, se precisar de melhorias.
Atenção
O teste do VO2 Max requer exercícios intensos que elevam a freqüência cardíaca extremamente alta para forçar totalmente o corpo até seus limites máximos. Isso é necessário para medir com precisão a quantidade máxima de oxigênio que o corpo é capaz de utilizar durante o exercício. Indivíduos, especialmente aqueles com problemas cardiovasculares ou respiratórios, devem fazer o teste sob a supervisão de um profissional médico ou de fitness.
