Quando você está treinando para ter resistência, condiciona seu corpo a ter um desempenho eficiente durante atividades físicas prolongadas. Não é apenas uma questão de se acostumar a correr, andar de bicicleta ou nadar distâncias maiores. O treinamento regular de resistência produz alterações na sua resposta cardiovascular, melhorando a eficiência do oxigênio, fortalecendo o coração e aumentando o metabolismo do repouso.
Conexão cardiovascular
O sistema cardiovascular, formado por seu coração, vasos sanguíneos e sangue, faz ajustes fisiológicos para acomodar o aumento da demanda por oxigênio gerado pela atividade física. Exercícios de intensidade moderada a vigorosa aumentam sua frequência cardíaca, o que aumenta seu metabolismo. Essa resposta metabólica aciona seus músculos para exigir mais oxigênio, o que seu corpo precisa para atender à demanda imediata de energia. Quando você se exercita aerobicamente regularmente, seu sistema cardiovascular se adapta às suas necessidades energéticas durante atividades físicas prolongadas.
O processo
Quando você começa a se exercitar aerobicamente com intensidade moderada a vigorosa, sua respiração é curta e rápida. Você sente que não está absorvendo oxigênio suficiente e pode até se encontrar bocejando em resposta. Isso ocorre porque a taxa na qual seus músculos estão exigindo oxigênio excede a capacidade do seu sistema cardiovascular de fornecer oxigênio. Avance rapidamente para a sexta semana de treinamento regular e você geralmente notará uma diferença acentuada em seus padrões de respiração, porque seu corpo aprendeu a ter um desempenho mais eficiente.
Adaptações
O treinamento de resistência produz alterações no tamanho do coração, na freqüência cardíaca, no fluxo sanguíneo, na pressão sanguínea, no volume sanguíneo e no AVC, de acordo com o Lewis-Clark State College. O treinamento de resistência pode aumentar sua captação máxima de oxigênio, ou VO2 máximo, o que significa que seu corpo aprende a se mover e a usar oxigênio com mais eficiência durante o exercício. Seu coração fica mais forte, o que significa que ele não precisa se esforçar tanto para bombear sangue, mesmo em repouso. O treinamento de resistência diminui a pressão sanguínea em repouso e pode aumentar o volume sanguíneo devido ao aumento do plasma sanguíneo. Isso, combinado com a capacidade aprimorada do seu corpo de fornecer sangue aos músculos durante o esforço, garante que o oxigênio seja distribuído de maneira mais eficaz quando você estiver se exercitando e descansando.
Considerações
O treinamento de resistência cria um sistema cardiovascular mais saudável. Os benefícios incluem melhores níveis de colesterol e risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e pressão alta, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O treinamento aeróbico sustentado aumenta a capacidade dos pulmões, coração e sistema circulatório de transportar oxigênio para os músculos. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de resistência se você estiver inativo ou sofrer de uma condição crônica de saúde.
