Você sabe que precisa fazer exercícios aeróbicos vários dias por semana para se manter saudável. Mantém o coração e os pulmões em excelente forma, e é uma parte essencial da perda e manutenção de peso. Mas andar na esteira ou na bicicleta ergométrica dia após dia é muito chato e, eventualmente, você perde o interesse.
Aqui está a cura para seus aborrecimentos: dança aeróbica. Zumba, Jazzercise, dança do ventre e dança de salão são formas divertidas e eficazes de se exercitar. Portanto, dê alguns passos (de dança) fora da caixa e dê uma nova vida à mesma idade, mesma idade.
Zumba
O Zumba Fitness tornou-se rapidamente um dos mais populares programas de dança aeróbica. Criado na Colômbia nos anos 90, esse estilo de dança aeróbica incorpora movimentos latinos com uma trilha sonora global, incluindo batidas de todo o mundo.
As aulas são de alta energia com uma atmosfera de festa ou clube, então prepare-se para suar e se divertir. O Zumba tem seu próprio conjunto de movimentos e etapas, e cada aula é coreografada por um instrutor. Embora você não conheça os movimentos na sua primeira aula, você pode simplesmente seguir em frente. Com o tempo, você seguirá as etapas e poderá avançar para uma coreografia mais desafiadora.
De acordo com um estudo realizado pelo Conselho Americano de Fitness em 2012, os participantes queimaram 9, 5 calorias por minuto fazendo Zumba - mais calorias que power yoga, aeróbica e kickboxing, de acordo com resultados de testes anteriores dos pesquisadores.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett criou o Jazzercise em 1969, e logo se tornou uma mania de fitness ainda hoje popular. Jazzercisers em todo o país mudam para a música mais recente para queimar até 800 calorias em 60 minutos. Essa forma de exercício não apenas oferece exercícios aeróbicos, como também fortalece e tonifica os músculos.
São oferecidos vários tipos de aulas, incluindo uma aula de cardio de alta intensidade, uma aula focada no núcleo e uma aula de cardio-kickboxing. Há também uma aula "leve" para iniciantes, menos intensa e de baixo impacto. O site Jazzercise enfatiza que não é importante que você saiba dançar. Os movimentos são simples e os instrutores são treinados para fornecer instruções passo a passo fáceis de seguir.
Dança de salão
Se você invejou o corpo dos dançarinos em "Dancing with the Stars", experimente a dança de salão. A dança de salão compreende muitos tipos de danças de diferentes partes do mundo. As danças populares incluem valsa moderna, tango, valsa vienense, rumba, swing e quickstep.
Todos os tipos de dança de salão são realizados por um casal, mas a maioria dos estúdios de dança permite que você venha para a aula sozinho e seja emparelhado com outra pessoa. Além de ser uma ótima maneira de se manter ativo e queimar calorias, você também fará novos amigos e desenvolverá novas habilidades. De acordo com o site da Harvard Health Publications, você pode queimar entre 180 e 530 calorias por hora, dependendo da velocidade com que dança e quanto pesa.
Dança do ventre
A dança do ventre originou-se nas culturas antigas do Extremo Oriente, Índia e Oriente Médio. Foi originalmente realizada por mulheres para outras mulheres durante ritos de fertilidade ou durante celebrações para mulheres que se casavam.
Hoje, você pode encontrar estúdios e aulas de dança do ventre em qualquer cidade grande. É um treino particularmente bom para os músculos centrais, e também tonifica e fortalece os braços e as pernas. Ele não queima tantas calorias quanto outros exercícios de dança - cerca de 300 por hora - mas ensina a envolver os músculos do núcleo e a se mover com fluidez. Também é divertido e uma ótima maneira de conhecer pessoas e experimentar algo novo.
