A dança do hip hop é um exercício extremamente desafiador para o seu corpo, exigindo muitos tipos diferentes de habilidades físicas. Embora nenhuma rotina de condicionamento possa realmente ser um substituto para a prática de sua dança, a incorporação de outros tipos de exercícios em uma rotina suplementar pode ajudá-lo a se tornar um dançarino mais forte e mais impressionante.
Força
Como a dança do hip-hop exige que você seja capaz de controlar seu próprio peso corporal de maneira fácil e suave, praticar exercícios de treinamento de força com seu peso corporal pode ser muito benéfico. Por exemplo, flexões e flexões podem ajudar a fortalecer suas costas, peito e tríceps. Abdominais e aumentos das pernas podem ajudar a fortalecer os quadris e abdominais, enquanto agachamentos e estocadas podem ajudar a desenvolver as pernas. Como a dança do hip hop exige força e equilíbrio em todo o corpo, tente atingir os músculos do corpo inteiro durante suas rotinas de condicionamento.
Resistência
Como dançarina de hip hop, você não apenas precisa ser forte o suficiente para realizar um movimento específico, mas também deve ter resistência muscular suficiente para manter as posições necessárias. Grande parte dessa resistência provém do seu núcleo, incluindo os músculos abdominais, oblíquos e lombares; dependendo do movimento, no entanto, outros músculos, como os dos ombros, também estarão envolvidos. Uma maneira eficaz de desenvolver essa resistência é manter posições estáticas, como pranchas, pontes e apoios de parede, pelo tempo que puder.
Explosividade
Além de força bruta e resistência, você também deve desenvolver sua explosividade se quiser se tornar um melhor dançarino de hip hop. Explosividade refere-se à sua capacidade de se mover muito rapidamente, repentina e decisivamente. A simulação de movimentos repentinos em sua rotina de condicionamento pode ajudá-lo a desenvolver sua explosividade. Exercícios como saltos de caixa - descendo rapidamente de uma plataforma - e flexões de palmas são bons exemplos, assim como muitas rotinas diferentes realizadas com faixas de resistência.
Cardio
Qualquer atividade física por mais de dois minutos requer condicionamento cardiovascular; A dança hip hop definitivamente se enquadra nessa categoria. Está em execução um exercício tradicional que beneficia o sistema cardiovascular. Intervalos de corrida o mais rápido possível, misturados a uma corrida leve para recuperar - chamado de fartlek - é o melhor, pois ajuda a refletir as demandas do seu sistema enquanto você dança. Este método não só ajuda a desenvolver o seu cardio, mas promove a resistência muscular também.
