Os exercícios de circulação da pelve aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos e ossos. A falta de fluxo sanguíneo na pélvis impede que o oxigênio chegue a essas estruturas importantes, o que pode levar à dor.
Os exercícios de circulação da pelve aumentam o fluxo sanguíneo, direcionando os músculos aderidos aos ossos pélvicos. Faça cada exercício 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Suspensão da perna levantada
Pendurar elevações das pernas fortalece os músculos abdominais inferiores que se ligam à pelve.
COMO FAZER: Pendure em uma barra de chinup com os dois braços estendidos e as pernas retas. Aperte os músculos abdominais e levante as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco. Mantenha pressionado por 1 a 2 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Pontes
Pontes fortalecem o músculo glúteo máximo na parte de trás da sua pélvis.
COMO FAZER: Deite-se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Aperte os músculos das nádegas e levante os quadris do chão o mais alto possível. Mantenha pressionado por 2 a 3 segundos e depois abaixe lentamente. Segure uma barra nos quadris para adicionar resistência a este exercício.
Adução de quadril
Os exercícios de adução de quadril exercitam músculos que se ligam à pelve na parte interna das coxas.
COMO FAZER: Fique em pé com uma estação de polia baixa no lado direito, com o manguito de peso em torno do tornozelo direito. Saia e se afaste da estação com uma postura ampla.
Fique em pé com o pé esquerdo e permita que o peso puxe a perna direita em direção à polia. Puxe a perna direita pelo corpo, na frente da perna esquerda. Mantenha pressionado por 1 a 2 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita com a perna oposta.
Assoalho pélvico
Os músculos do assoalho pélvico estão profundos em sua pélvis. Além do aumento da circulação, o exercício desses músculos pode ajudar a prevenir a incontinência.
COMO FAZER: Aperte os músculos como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina ou a passagem de gás. Mantenha os músculos abdominais e da coxa relaxados durante esse movimento. Segure por 2 a 3 segundos e depois relaxe.
