O arco e flecha é uma atividade predominantemente baseada em habilidades. No entanto, também é um esporte que exige que você use seus músculos. A ação de desenhar e segurar um arco são habilidades especializadas, usando músculos que geralmente não são treinados da maneira que o arco e flecha os utiliza. Além de fortalecer os músculos específicos do arco e flecha, também é importante treinar os músculos antagonistas para reduzir a chance de lesões.
Bow Hand
A estabilidade é o fator mais importante ao treinar a mão do arco. Sua capacidade de segurar o braço e o arco em uma posição estática é fundamental para o seu objetivo. Os músculos que estabilizam o osso do braço, o úmero, na cavidade do ombro ou na articulação glenoumeral, incluem o supraespinal, o infraespinal e o subescapular. Esses músculos podem lhe ser familiares como o complexo do manguito rotador. Estes trabalham junto com os deltóides anteriores, armadilhas lats e romboides.
A estabilidade do punho da mão do arco e a força de preensão também devem ser treinadas. Todos os músculos do antebraço trabalham juntos ao segurar e estabilizar um objeto, como um arco. Esses músculos estão dispostos em várias camadas: superficial, medial e profunda. Os músculos do antebraço anterior flexionam os dedos e o punho, enquanto os músculos do antebraço posterior estendem o punho e os dedos.
Desenho Mão
Sua mão de desenho usa os mesmos músculos de preensão da mão do arco, mas aqui a ação de puxá-lo enfatiza a flexão do dedo ou os músculos do antebraço anterior. Desenhar o arco também envolve os músculos que flexionam o cotovelo. Estes são o seu bíceps e o braquial (ExRX). O braço do arco não só precisa ser forte o suficiente para puxar para trás sua corda, como também deve ser forte o suficiente isometricamente para manter o arco no máximo.
Apoio, suporte
Tiro com arco envolve todo o seu corpo. Seus braços e parte superior das costas puxam o arco e o seguram, mas você precisa do resto do seu corpo para fornecer apoio. Em uma posição de tiro adequada, você está de pé, com os pés paralelos em uma posição quadrada ou ligeiramente desconcertados em uma posição aberta. Uma longa sessão de tiro exige resistência nos músculos responsáveis pela extensão dos quadris e joelhos. Estes incluem o glúteo máximo, semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral para extensão do quadril, enquanto o quadríceps é responsável pela extensão do joelho.
Manutenção do equilíbrio muscular
É importante treinar os músculos responsáveis pela maioria dos movimentos que um esporte exige. No entanto, também é importante treinar os músculos antagônicos para cada movimento. Por exemplo, desenhar o arco envolve o bíceps. Para evitar lesões por uso excessivo, você também deve treinar o tríceps.
