De ondas de calor a perda de cabelo, choro e ganho de peso, a perimenopausa pode ser um momento desconfortável na vida de uma mulher devido a desequilíbrios hormonais. Observar sua dieta e tomar as vitaminas certas pode ajudar tremendamente, trazendo de volta um bom equilíbrio, diz Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutricionista e autor best-seller nacionalmente conhecida de "Antes da Mudança: Assumindo o Controle da Perimenopausa" (HarperCollins, 1998)
Multivitaminas
Multivitaminas são importantes. Gittleman diz que é especialmente importante garantir que o seu possua um complexo de vitamina B com 50 a 100 mg de vitamina B6, o precursor da serotonina (geralmente chamada de "substância química do cérebro que se sente bem"). Você também precisa de 400 a 1.200 unidades internacionais de vitamina E, juntamente com a vitamina C. Você deve tomar 1.000 mg de vitamina C três vezes ao dia no início, diz ela. Depois de equilibrado, você pode reduzir para 1.000 mg por dia de vitamina C e 400 UI de vitamina E, diz ela.
Magnésio
O magnésio ajuda na irritabilidade e ansiedade, diz ela. Tome 500 mg a 1.000 mg por dia antes de ir dormir.
Zinco
O zinco constrói ossos fortes, mantém o sistema imunológico forte e ajuda a diminuir o estrogênio e aumentar os níveis de progesterona, diz ela. Tome 15 mg a 50 mg por dia.
Creme tópico de progesterona
O creme tópico de progesterona é importante porque as mulheres geralmente são deficientes durante a perimenopausa devido ao domínio do estrogênio, diz Gittleman. Os sintomas de dominância estrogênica incluem depressão, irritabilidade, diminuição do desejo sexual, níveis anormais de açúcar no sangue, pensamentos confusos, fadiga, disfunção da tireóide, retenção de água, perda óssea, ganho de gordura e baixa função adrenal, diz ela. Use 1/8 de colher de chá. para 1/2 colher de chá. do creme do 12º ao 26º dia do seu ciclo menstrual para iniciar, em uma a duas aplicações por dia. Você pode massageá-lo em seu rosto, pescoço, seios, braços, parte superior do peito, mãos e solas dos pés. Mude a área que você aplica diariamente, ela diz.
Linho
Óleo de linhaça com alto teor de lignana e linhaça moída também podem ajudá-lo, diz Gittleman. A linhaça é rica em lignanas, o que ajuda nas condições da pele, fadiga e depressão. Tome uma colher de sopa diariamente. Você pode usar isso em molho para salada ou em cima de grãos ou vegetais que não são aquecidos, diz ela.
Óleo de Semente de Groselha Preta
O óleo de semente de groselha preta ajuda com sensibilidade nos seios, dores de cabeça, retenção de água, alterações de humor, irritabilidade e ansiedade, diz Gittleman. Tome duas cápsulas de 500 mg duas vezes ao dia após as refeições.
Hesperidin
Hesperidin ajuda a reduzir as ondas de calor, diz Gittleman. É um bioflavonóide que aumenta a força dos capilares e melhora a drenagem linfática. Você pode obter a hesperidina no caroço, a substância esbranquiçada das cascas de frutas cítricas, diz ela.
