A maioria das frutas não contém gorduras ou quantidades muito pequenas de gorduras. Nenhuma fruta contém colesterol, e mesmo as frutas que contêm gordura se encaixam em uma dieta saudável. Você deve tentar obter pelo menos nove porções, ou cerca de 4 ½ xícaras, de frutas e legumes todos os dias, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Abacate
O abacate se destaca entre as frutas por seu baixo teor de carboidratos e açúcar e maior teor de gordura. Uma porção de meia xícara de abacate em cubos contém 120 calorias, incluindo 100 calorias da gordura. Esta porção contém 11 g de gordura, incluindo apenas 1, 5 g de gordura saturada. Gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, devem ser responsáveis pela maior parte da ingestão de gorduras. Uma porção de meia xícara de abacate em cubos contém apenas 6 g de carboidratos, incluindo 5 g de fibra alimentar e sem açúcar. A fibra alimentar fornece uma sensação de saciedade com menos calorias e desempenha um papel essencial na digestão saudável. Essa porção de abacate também fornece 1 g de proteína, 10% da ingestão diária recomendada de vitamina C e 2% da ingestão diária recomendada de ferro e vitamina A.
Maracujá
O maracujá, uma fruta tropical roxa escura semelhante a uma romã, contém 110 calorias por 118 g de porção, incluindo 5 calorias da gordura. Esta fruta contém apenas 1 g de gordura e nenhuma gordura saturada. O maracujá é uma excelente fonte de fibra alimentar. Uma única porção contém 28 g de carboidratos, incluindo 12 g de fibra alimentar e 13 g de açúcar. Essa porção também fornece 30% da ingestão diária recomendada de vitamina A, 60% da ingestão diária de vitamina C e 10% da ingestão diária de ferro.
Kiwi Fruit
Uma porção de dois kiwis médios contém 90 calorias, incluindo 10 calorias da gordura. Esta porção contém apenas 1 g de gordura e nenhuma gordura saturada. O kiwi fornece uma excelente fonte de potássio, com 450 mg por porção, e vitamina C, com 240% da sua ingestão diária recomendada por porção. Uma porção de kiwis contém 20 g de carboidratos, incluindo 4 g de fibra alimentar e 13 g de açúcar.
Benefícios para a saúde das frutas
Dietas ricas em frutas e legumes podem diminuir a pressão arterial, melhorar a digestão, ajudar a controlar o açúcar e o apetite no sangue e reduzir o risco de ataque cardíaco, derrame e alguns tipos de câncer, de acordo com a Harvard School of Public Health. A ingestão suficiente de frutas também ajuda a manter uma visão saudável e prevenir a catarata e a degeneração macular.
