Sem magnésio, seu corpo não poderia digerir adequadamente os alimentos. Seu corpo usa o mineral magnésio para ajudar no processo de digestão e para regular os níveis de cobre, potássio, zinco, vitamina D e cálcio dentro do corpo. O magnésio também ajuda a contrair os músculos e ativa as enzimas que seu corpo precisa. Nozes, grãos integrais e vegetais verdes folhosos contêm magnésio.
Digestão e enzimas
O magnésio ativa enzimas que ajudam o corpo a absorver e usar gorduras, proteínas e carboidratos, de acordo com Carolyn Dean, MD, autora de "The Magnesium Miracle" e diretora médica da Nutritional Magnesium Association. O magnésio é vital para a síntese de proteínas e libera enzimas que ajudam a catalisar a maioria das reações químicas em seu corpo, como a regulação da temperatura corporal. A ativação de enzimas permite ao corpo digerir e decompor os alimentos em partículas menores para obter energia.
Produção e transporte de energia
O magnésio trabalha para produzir e transportar energia durante a digestão. O magnésio ativa uma enzima chamada trifosfato de adenosina, ou ATP, a molécula fundamental de armazenamento de energia do seu corpo. Os chineses se referem a isso como "qi" ou fluxo de energia, de acordo com Dean. Magnésio permite que seu corpo produza e armazene energia; sem magnésio, não há energia ou movimento, o que significa que não há vida.
Deficiência de magnésio
Você pode não consumir magnésio suficiente se sua dieta for limitada ou não incluir alimentos ricos em magnésio. Isso pode criar uma deficiência, levando à má digestão, de acordo com o SpineUniverse. Outros sintomas de uma deficiência de magnésio podem incluir insônia, batimentos cardíacos rápidos e confusão mental. As mulheres precisam de aproximadamente 310 mg a 320 mg de magnésio por dia e os homens precisam entre 400 mg a 420 mg de magnésio.
Considerações
Não tome suplementos de magnésio sem a aprovação de um médico. O magnésio pode interferir com alguns antibióticos, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para tireóide, medicamentos para diabéticos e terapia de reposição hormonal. Não tome suplementos de magnésio se tiver doença cardíaca ou renal. Diuréticos, cafeína, açúcar, sal e álcool podem esgotar os níveis de magnésio.
