O índice de massa corporal (IMC) é usado para estimar se uma pessoa está com um percentual saudável de peso e gordura corporal para sua altura. Nos adultos, um IMC entre 19 e 25 anos é saudável, mas para crianças e adolescentes, a faixa do normal varia tanto devido às diferenças na taxa de crescimento que a faixa saudável é diferente com base na idade e no sexo.
Gorjeta
Para os adolescentes, um IMC saudável cai entre os percentis 5 e 85 do gráfico de crescimento do IMC, e o número saudável real pode variar de acordo com o sexo.
IMC para crianças de 16 anos
Um IMC entre os percentis 5 e 85 é considerado saudável para crianças e adolescentes. A cada mês adicional de idade, a faixa saudável de IMC aumenta levemente. Para um garoto de 16 anos, isso significa que um IMC entre 17, 1 e 17, 7 estaria na extremidade inferior da faixa saudável; um IMC entre 24, 2 e 24, 8 estaria no limite superior da faixa, dependendo da idade do menino em meses. Uma menina de 16 anos estaria na extremidade inferior da faixa saudável se tivesse um IMC entre 16, 8 e 17, 2, e na extremidade mais alta da faixa se seu IMC estivesse entre 24, 7 e 25, 2.
Razão para diferentes faixas de IMC
Existem diferentes faixas aceitáveis para meninos e meninas da mesma idade, porque eles tendem a passar pela puberdade em idades ligeiramente diferentes, e os efeitos da puberdade são diferentes em meninos e meninas. Por exemplo, as meninas tendem a ter aumentos na gordura corporal para prepará-las para a potencial maternidade, enquanto os meninos tendem a ter aumentos nos músculos à medida que passam pela puberdade. As faixas aceitáveis foram desenvolvidas usando um grande número de crianças para determinar quais IMCs se enquadram na faixa normal para qualquer idade e sexo.
Coisas a considerar com o IMC
O IMC não mede a gordura corporal. É apenas uma estimativa, portanto, às vezes, uma criança ou adolescente pode ficar fora da faixa "saudável" do IMC sem carregar muita ou pouca gordura corporal. Em pessoas com muito músculo, como atletas e pessoas com estruturas maiores, o índice de massa corporal tende a superestimar a gordura corporal. Da mesma forma, pode subestimar a gordura corporal em pessoas com quadros menores.
Para ver se há realmente muita ou pouca gordura corporal, um adolescente de 16 anos com um IMC maior ou menor que o recomendado teria que medir a gordura corporal através do uso de pinças de pele, impedância bioelétrica, pesagem subaquática ou outra teste semelhante que mede com mais precisão a gordura corporal. Esses testes são feitos em um ambiente clínico, não em casa.
Melhorando o índice de massa corporal
Um IMC anormal deve ser discutido com um médico. A menos que uma criança de 16 anos tenha um problema de saúde ou um distúrbio alimentar, no entanto, provavelmente não há necessidade de tentar ganhar peso. A adolescente provavelmente alcançará outras pessoas do grupo em relação ao peso e altura à medida que o tempo passa, porque um IMC baixo pode ser devido ao início da puberdade um pouco mais tarde que a média.
Uma criança de 16 anos com um IMC acima do recomendado pode querer começar a tomar medidas para controlar o peso. Isso inclui fazer mais exercícios e limitar alimentos gordurosos, bebidas açucaradas, sobremesas e salgadinhos. Coma porções menores e coma apenas quando estiver com fome. Não faça dietas da moda, no entanto, pois elas geralmente saem pela culatra e não são saudáveis.
Tente fazer pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos moderadamente intensos ou vigorosos todos os dias e limite a quantidade de tempo gasto sentado ou deitado. Considere adicionar dois exercícios de treinamento de força a cada semana para ajudar a construir músculos, que queimam mais calorias que gordura, mesmo quando a pessoa está descansando. Isso pode ser tão simples quanto fazer flexões, flexões, agachamentos e outros exercícios com peso corporal, ou pode envolver o uso de equipamentos, como faixas ou pesos para exercícios.
