Centenas de pílulas inibidoras de apetite estão disponíveis no mercado para ajudar as pessoas que estão tendo dificuldades para refrear o apetite. Algumas dessas pílulas contêm estimulantes que podem ser prejudiciais à sua saúde, mas você não precisa depender desses suplementos para suprimir seu apetite para perder peso. De fato, você pode fazer suas próprias bebidas que suprimem o apetite em casa com apenas alguns ingredientes naturais.
Bebidas com cafeína
A cafeína é usada como ingrediente em muitos inibidores de apetite e auxiliares de dieta comprados em lojas, mas você pode obter os mesmos efeitos ao preparar uma xícara de café ou chá em casa. Tomar bebidas com cafeína suprimirá o apetite, de acordo com o MedlinePlus.com. Beber bebidas com cafeína ao longo do dia pode ajudar a suprimir o apetite e impedir que você lanche entre as refeições. Beber cafés com sabor ou especiais, ricos em calorias e gorduras, pode levar ao ganho de peso; portanto, você deve consumir quantidades moderadas de cafés sem sabor e sem açúcar e bebidas com cafeína.
Leite desnatado
Um estudo de 2009 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o consumo de leite desnatado antes do almoço ajudou as pessoas a se sentirem cheias e a ingerir uma média de 226 calorias a menos durante a refeição. O leite é rico em proteínas, incluindo soro e caseína, que criam um efeito saciante maior do que bebidas de frutas ou bebidas que contêm carboidratos. Os autores do estudo também teorizaram que o conteúdo de lactose no leite também poderia ajudar a reduzir o apetite.
Bebidas de fibra
A fibra insolúvel é um supressor de apetite bem conhecido. Um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que 33 gramas de fibra insolúvel reduziram o apetite e reduziram a ingestão de alimentos em uma refeição consumida 75 minutos depois. Você pode comprar pó de fibra insolúvel em sua mercearia ou farmácia local e misturá-lo com água para obter resultados semelhantes em casa. A fibra e a água se expandem para um gel no estômago, fazendo com que você se sinta cheio, mesmo com menos calorias na refeição.
Capsaicina e chá verde
Uma bebida quente feita de chá verde e pimenta caiena também ajudará a suprimir o apetite, diz um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition". O estudo de 2009 concluiu que as pessoas que bebiam essa mistura experimentavam um apetite reprimido, mesmo quando estavam fazendo dieta ou ingerindo menos calorias durante as refeições. O chá verde contém cafeína para suprimir o apetite, enquanto a pimenta caiena contém capsaicina, o que aumenta sua taxa metabólica.
O Serviço de Notícias da ACS relata que simplesmente beber 2 xícaras de água antes de cada refeição perdeu peso, porque a água é uma carga e um inibidor de apetite.
