A palavra "flácida" pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas provavelmente é seguro descrever o estado existencial da flacidez como uma combinação de músculo subdesenvolvido e excesso de gordura.
É claro que, quando se trata de melhorar a imagem corporal, os braços bem tonificados e bem torneados geralmente estão no topo da lista para homens e mulheres, e o yoga realmente oferece muitas poses que darão força e definição aos braços.
A LIVESTRONG se uniu à professora de ioga Elise Joan para oferecer a você esse fluxo de ioga que o ajudará a esculpir um braço forte e tonificado (incluindo os braços!) Em menos de 10 minutos.
Asanas para braços tonificados
Muito, se não a maior parte do trabalho muscular do yoga é isométrica, o que significa que você fortalece seus músculos em uma posição estática colocando-os um contra o outro ou contra a gravidade.
Com exercícios isométricos, o comprimento do músculo não muda. Como você mantém uma posição estática enquanto os pratica, eles tensionam os músculos em apenas uma posição específica, portanto, você precisará de vários ângulos de ataque diferentes para cobrir todas as bases. Felizmente, o yoga é projetado para misturar e combinar posições.
Pranchas e muito mais
Um excelente lugar para começar é com a pose de prancha, uma das poses de ioga mais básicas, mas eficazes. Basicamente, você assume uma posição como se estivesse no topo de uma flexão e a mantém pelo maior tempo possível.
As pranchas - e suas muitas variações - exercitam os braços dos pulsos até os ombros, mas principalmente o tríceps. Eles também têm o benefício adicional de fortalecer os músculos do núcleo, principalmente se você se exercitar enquanto estiver fazendo isso. Dobrar os cotovelos, abaixar-se em Chaturanga e segurá-lo por alguns instantes, exercitará ainda mais os braços.
Juntando tudo
Você também pode combinar suas pranchas com a pose comprovada de cão descendente, que alonga os músculos das costas e aumenta a força dos ombros. Ou comece na posição vertical e você terá o exercício de um exercício bastante completo chamado Saudações ao Sol, que exige que você estique os braços em direção ao céu, o que também é bom para tonificar os braços flácidos.
A gordura deve ir primeiro
Você pode ter ótimos músculos dos braços, mas eles serão apenas um segredo bem guardado se forem encobertos por excesso de gordura corporal. Se você estiver acima do peso, faça yoga, mas você precisará perder peso enquanto pratica.
Infelizmente, apesar de sua incrível abundância de benefícios, o yoga não é bom para queimar calorias; de acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode esperar queimar apenas 144 calorias em uma aula de ioga de Hatha de 50 minutos. Até o Power Yoga queima apenas 237 calorias em 50 minutos.
Yoga e perda de peso
Considerando que você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de gordura, isso significaria muitas horas de ioga. Além do mais, não existe redução de ponto. À medida que a gordura corporal se derrete, os músculos do braço acabam vendo a luz do dia.
Mas, infelizmente, não há como direcioná-los em termos de dieta. No entanto, o yoga demonstrou aumentar os esforços de perda de peso das pessoas, provavelmente porque sintonizar sua mente no canal de yoga o torna mais consciente de todos os tipos de coisas, como quantos cheeseburgers você coloca na boca.
: Que tipo de Yoga é melhor para perda de peso?
O que você acha?
Você pratica ioga? Você está tentando tonificar os braços? Quais são algumas das suas poses de ioga favoritas para fortalecer sua parte superior do corpo? Que outros exercícios para os braços você faz? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
