Quando você está se exercitando aerobicamente, seus músculos consomem mais oxigênio e produzem mais dióxido de carbono do que em repouso. Esses gases são trocados com a atmosfera quando você respira. Isso significa que, durante uma sessão de exercícios aeróbicos, você deve respirar mais e, quando essa sobrecarga é encontrada regularmente, a maneira como você respira é alterada.
Minute Ventilation
A ventilação minuto é o volume de ar que você respira em um minuto. A ventilação minuto é medida em litros e pode ser calculada multiplicando o volume corrente pela taxa de respiração. Volume corrente é o volume de ar que você inspira a cada respiração e a taxa de respiração é o número de respirações que você respira a cada minuto. Durante uma respiração tranquila normal em repouso, a ventilação típica por minuto de 6 litros é alcançada por um volume corrente de 0, 5 litros e uma taxa de respiração de 12 respirações por minuto.
Durante o exercício
A ventilação minuto aumenta durante o exercício, porque o volume corrente e a taxa de respiração aumentam. Em intensidades de exercício relativamente baixas, o volume corrente e a taxa de respiração aumentam proporcionalmente. No entanto, em intensidades relativas mais altas, o volume corrente atinge um platô e aumentos adicionais na ventilação minuto dependem exclusivamente do aumento da freqüência respiratória. Durante exercícios extenuantes, jovens adultos saudáveis normalmente respiram de 35 a 45 vezes por minuto e alguns atletas de elite de resistência respiram de 60 a 70 vezes. Valores mínimos de ventilação de 200 litros foram observados em atletas durante o exercício máximo de bicicleta.
Capacidade ventilatória
O oxigênio é transportado para os músculos e o dióxido de carbono é transportado para longe dos músculos pelo sangue. A troca real desses gases com o ar que você respira ocorre nos pulmões. O sangue circula pelos pulmões pelo sistema cardiovascular. De um modo geral, na maioria das pessoas, a capacidade dos seus pulmões excede em muito a capacidade do seu sistema cardiovascular. Por exemplo, conforme explicado por Dale Brown, da Universidade Estadual de Illinois, em "Ciência do Exercício e do Esporte", um aumento de quatro a cinco vezes na taxa de respiração e um aumento de cinco a sete vezes no volume corrente durante o exercício em comparação com o repouso fornecem o potencial elevar a ventilação por minuto a 20 a 30 vezes o valor de repouso. Isso excede em muito o aumento da quantidade de sangue que você pode circular pelos pulmões durante o exercício, que normalmente é de cinco a sete vezes o valor de repouso. Isso significa que seu sistema cardiovascular é o fator limitante e não haverá sobrecarga nos pulmões, o que os força a aumentar sua capacidade ao longo do tempo devido ao exercício aeróbico regular.
Eficiência Ventilatória
O exercício aeróbico regular pode não alterar a quantidade máxima de ar que você pode respirar, mas melhora a maneira como você move o ar necessário. Em qualquer taxa de trabalho submáxima, você ventila menos e também estabelece uma ventilação por minuto com um volume corrente maior e taxa respiratória reduzida. Isso é importante porque facilita a respiração e reduz a fadiga nos músculos ventilatórios.
