A bradicardia envolve uma frequência cardíaca inferior a 60 batimentos por minuto, diminuindo o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, de acordo com a American Heart Association. Sua idade e condição física determinam se essa taxa é boa para você, com indivíduos fisicamente ativos com frequência cardíaca em repouso inferior a 60 anos e idosos ou indivíduos inativos sendo propensos a problemas de saúde. O exercício para o tratamento da bradicardia concentra-se em melhorar seu nível de condicionamento cardíaco, aumentando sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo. Verifique com seu médico primeiro.
Caminhada
Trate a caminhada como exercício cardiovascular para o tratamento da bradicardia. A caminhada é o exercício mais eficaz para melhorar a saúde do coração devido à sua facilidade, baixa taxa de abandono e simplicidade, de acordo com a American Heart Association. Caminhar oferece um treino de resistência de baixo impacto que fortalece seu coração, pulmões e sistema circulatório, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Comece a andar em um ritmo confortável por 10 minutos para acostumar seu corpo a se mover. Estabeleça a meta de caminhar 150 minutos por semana em um ritmo moderadamente acelerado para obter os benefícios cardiovasculares mais elevados. Aumente seu tempo em incrementos de cinco minutos para evitar exageros. Ao caminhar em um nível moderadamente rápido, a incapacidade de manter uma conversa é um sinal de exagerar. Lembre-se de usar sapatos bem ajustados e beba bastante água para manter seu corpo adequadamente hidratado. Faça seu exercício juntando-se a grupos de caminhada, caminhadas em ambientes fechados no shopping local ou andando sozinho pelas trilhas ao ar livre.
Rotinas diárias aprimoradas
O exercício para o tratamento da bradicardia pode se encaixar na sua rotina diária. Encontre maneiras de se tornar mais ativo fisicamente ao longo do dia, fazendo pequenas alterações para melhorar sua aptidão cardíaca. A American Heart Association sugere descer do ponto de ônibus algumas paradas antes, para que você continue andando até o seu destino. Aumente sua caminhada diária, estacionando seu carro mais longe da entrada do edifício. Passear com o cachorro por 30 minutos diariamente. Em vez de subir escadas ou elevadores, caminhe para queimar mais calorias e melhorar a saúde do coração. Dê um passeio na hora do almoço em vez de sentar na sala de almoço. Atire no objetivo de caminhar 30 minutos ou mais diariamente, a fim de receber tantos benefícios cardiovasculares quanto possível.
Aqua Exercise
Alguns indivíduos com crises consistentes de bradicardia podem não conseguir se exercitar em terra devido a doenças nas articulações, dor excessiva ou mobilidade limitada. O exercício em água fornece uma alternativa agradável e eficaz. A flutuabilidade natural da água suporta a maior parte do seu peso corporal, aliviando a pressão das articulações e tornando os movimentos mais fluidos e menos dolorosos. Comece fazendo uma caminhada na água, de acordo com a Arthritis Foundation. Se você é novo no exercício, comece em baixa intensidade entrando em águas profundas do peito. Se você foi fisicamente ativo, comece usando água na altura dos ombros. Enquanto usa sua marcha normal de balançar os braços e colocar os pés do calcanhar ao antepé no chão da piscina, caminhe um comprimento da piscina. Relaxe 20 segundos. Volte para a posição original. Aumente gradualmente o seu tempo em incrementos de cinco minutos. Lembre-se de beber água para se manter hidratado.
Ciclismo
O ciclismo pode ser um exercício de resistência para o tratamento da bradicardia. Comece a andar de bicicleta estacionária em ambientes fechados, ajustando a tensão a zero e pedalando a uma velocidade confortável por 10 minutos. Ao andar ao ar livre, use roupas adequadas e comece andando na calçada por 10 minutos. À medida que você se tornar mais forte, aumente sua duração em incrementos de cinco minutos enquanto pedala mais rápido.
