Qualquer pessoa pode sentir dores nas canelas, independentemente da sua idade, sexo ou nível de condicionamento físico. Esta área contém numerosos nervos, tecidos conjuntivos e músculos - incluindo o tibial anterior, o fibular longo e o extensor longo dos dedos.
A dor na canela pode ser causada por uma variedade de fatores e condições ambientais. Como a dor na canela pode ser debilitante, é importante entender por que ela pode ocorrer durante a corrida e como você pode tratá-la.
Parte superior da dor na canela
A dor na parte superior da canela enquanto você está correndo pode variar de leve a grave. Pode cessar repentinamente depois que você para de correr ou permanece muito tempo após o exercício. Além da dor, os sintomas adicionais podem incluir sensibilidade nas canelas, inchaço, dor, inflamação, calor, hematomas e vermelhidão. A dor também pode causar instabilidade ou problemas de mobilidade, dificultando ou impossibilitando a corrida.
Causas da dor na canela
O impacto de seus calcanhares no chão pode causar dores nas canelas ao caminhar ou correr. Além disso, a dor pode ocorrer se você usar excessivamente os músculos ao redor de suas canelas com corrida excessiva, longas distâncias ou se afastar com frequência dos dedos dos pés.
Movimentar-se em superfícies duras ou instáveis, como concreto ou gelo, também pode forçar os músculos na parte superior da área da canela, resultando em dor. Além disso, ruas inclinadas para os lados, sapatos impróprios e excesso de corrida em declives podem causar dor.
Tratamentos para dor na canela
Descanse os músculos da canela e evite correr até que os sintomas diminuam. Tente outro exercício, como nadar, até que você possa andar sem dor. Coloque gelo na canela por cerca de 15 minutos nas primeiras 24 a 48 horas para ajudar a contrair os vasos sanguíneos e aliviar a dor, conforme recomendado pela Cleveland Clinic.
Eleve as pernas acima do coração para drenar o fluido da lesão e aliviar a dor. Um analgésico de venda livre como o ibuprofeno pode reduzir os sintomas. Sempre use tênis de corrida adequados ao seu tipo de passada e pé.
Alongar os músculos da canela
Alongar as panturrilhas e os músculos na frente das canelas pode ajudar a diminuir a dor nas canelas ao correr. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e repita 10 vezes, conforme recomendado pela Oxford Health.
- Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na altura dos ombros.
- Balance os pés com a perna visada nas costas.
- Endireite o joelho traseiro e pressione o calcanhar no chão.
- Mova lentamente o peso sobre a perna da frente até sentir um alongamento na panturrilha.
- Repita este exercício com o joelho traseiro levemente dobrado para atingir músculos diferentes.
Quando consultar um médico
Embora as dores nas canelas - inflamação dos músculos e tecidos conjuntivos das canelas - raramente sejam graves, a dor nas canelas também pode indicar uma fratura por estresse, tendinite ou síndrome crônica do compartimento do esforço, conforme descrito pela Clínica Mayo. Não ignore os seus sintomas durante a corrida ou cante dor à noite. Fazer isso pode aumentar os sintomas e piorar a lesão.
Entre em contato com um médico se a dor muscular na região da canela for crônica ou ocorrer após um acidente ou queda. Se sua pele estiver quente ao toque ou se você tiver um inchaço que parece piorar, entre em contato com seu médico. Estes podem ser sinais de uma infecção ou lesão grave.
