A parte superior é a melhor parte do muffin - exceto quando está derramando por cima da calça jeans. Mas essa camada de gordura pode ser a mais difícil de emagrecer. Então, o que você deve fazer quando não aguenta mais o seu amor? Bem, compilamos seis movimentos estratégicos para ajudá-lo a atingir essa gordura.
Mas simplesmente adicionar exercícios específicos à sua rotina não funcionará por si só. É uma combinação de uma dieta saudável e exercícios que mantém a gordura abdominal à distância. Além disso, se você puder incorporar algumas sessões de cardio intervalado de alta intensidade ao seu regime, estará em melhor forma. Portanto, prepare-se para este treino de aumento de energia para livrar sua barriga de toda essa gordura indesejada.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMA parte superior é a melhor parte do muffin - exceto quando está derramando por cima da calça jeans. Mas essa camada de gordura pode ser a mais difícil de emagrecer. Então, o que você deve fazer quando não aguenta mais o seu amor? Bem, compilamos seis movimentos estratégicos para ajudá-lo a atingir essa gordura.
Mas simplesmente adicionar exercícios específicos à sua rotina não funcionará por si só. É uma combinação de uma dieta saudável e exercícios que mantém a gordura abdominal à distância. Além disso, se você puder incorporar algumas sessões de cardio intervalado de alta intensidade ao seu regime, estará em melhor forma. Portanto, prepare-se para este treino de aumento de energia para livrar sua barriga de toda essa gordura indesejada.
1. Teaser Inclinado
Essa variação do clássico movimento de Pilates se concentra nos músculos oblíquos internos e externos. É uma maneira fantástica de fazer seu coração disparar e seus oblíquos dispararem.
COMO FAZER: Deite-se no chão, ligeiramente virado para a esquerda. Apoiando o tronco com a mão esquerda, dobre o braço esquerdo e abaixe o tronco em direção ao chão (braço direito ao longo do lado direito do corpo). Empurre a mão esquerda, trazendo as pernas para cima em uma provocação de ângulo lateral. Volte para baixo. Faça três séries de 10 de cada lado. Você pode modificar esse movimento dobrando os joelhos para dentro e para fora à medida que o tronco sobe e desce. Ou amplie-o segurando um peso na mão superior.
Essa variação do clássico movimento de Pilates se concentra nos músculos oblíquos internos e externos. É uma maneira fantástica de fazer seu coração disparar e seus oblíquos dispararem.
COMO FAZER: Deite-se no chão, ligeiramente virado para a esquerda. Apoiando o tronco com a mão esquerda, dobre o braço esquerdo e abaixe o tronco em direção ao chão (braço direito ao longo do lado direito do corpo). Empurre a mão esquerda, trazendo as pernas para cima em uma provocação de ângulo lateral. Volte para baixo. Faça três séries de 10 de cada lado. Você pode modificar esse movimento dobrando os joelhos para dentro e para fora à medida que o tronco sobe e desce. Ou amplie-o segurando um peso na mão superior.
2. Agachamento com costeleta de madeira
Tonifique sua cintura e faça seu coração disparar com o agachamento com madeira. Junto com sua barriga, esse movimento composto exige que você trabalhe suas pernas, glúteos, braços e costas.
COMO FAZER: agache-se em direção ao chão com um único peso nas duas mãos, torça e mantenha o peso pressionado em direção ao lado esquerdo das pernas. Ao subir, mantenha os braços retos e gire em direção ao lado superior direito. Expire enquanto você se levanta e balança. Faça três séries de 10 de cada lado.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifique sua cintura e faça seu coração disparar com o agachamento com madeira. Junto com sua barriga, esse movimento composto exige que você trabalhe suas pernas, glúteos, braços e costas.
COMO FAZER: agache-se em direção ao chão com um único peso nas duas mãos, torça e mantenha o peso pressionado em direção ao lado esquerdo das pernas. Ao subir, mantenha os braços retos e gire em direção ao lado superior direito. Expire enquanto você se levanta e balança. Faça três séries de 10 de cada lado.
3. Natação
Desperte seu Michael Phelps interior com este golpe de gênio do amor. O personal trainer certificado Antonio M. Wilson aponta para o clássico exercício de natação de Pilates como uma ótima maneira de eliminar a gordura. "Este exercício funcionará e cortará toda a circunferência da parte superior do muffin", diz ele.
COMO FAZER: Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços, peito, pescoço e pernas do chão. Levante o braço direito e a perna esquerda alguns centímetros mais alto e depois mude para levantar o braço esquerdo e a perna direita. Não deixe seu tronco se mover lateralmente, pois seus braços e pernas bombeiam para cima e para baixo. Faça três séries de 30 segundos, tomando a pose de Child para contrariar a região lombar.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDesperte seu Michael Phelps interior com este golpe de gênio do amor. O personal trainer certificado Antonio M. Wilson aponta para o clássico exercício de natação de Pilates como uma ótima maneira de eliminar a gordura. "Este exercício funcionará e cortará toda a circunferência da parte superior do muffin", diz ele.
COMO FAZER: Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços, peito, pescoço e pernas do chão. Levante o braço direito e a perna esquerda alguns centímetros mais alto e depois mude para levantar o braço esquerdo e a perna direita. Não deixe seu tronco se mover lateralmente, pois seus braços e pernas bombeiam para cima e para baixo. Faça três séries de 30 segundos, tomando a pose de Child para contrariar a região lombar.
4. Caminhada da Pantera
De acordo com o personal trainer Antonio M. Wilson, a caminhada na pantera é um dos exercícios mais eficazes para eliminar o temido topo do queque. Então vamos fazer isso!
COMO FAZER: De quatro, joelhos flutuando uma polegada do chão, diretamente sob os quadris, pulsos sob os ombros. Ande lentamente de quatro em um quadrado grande (sete passadas nas quatro direções - frente, direita, costas, esquerda) por intervalos de um minuto. Mantenha seu núcleo firme ao fazer o quadrado e não levante os quadris enquanto rasteja pelo chão. Faça três séries de um minuto.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDe acordo com o personal trainer Antonio M. Wilson, a caminhada na pantera é um dos exercícios mais eficazes para eliminar o temido topo do queque. Então vamos fazer isso!
COMO FAZER: De quatro, joelhos flutuando uma polegada do chão, diretamente sob os quadris, pulsos sob os ombros. Ande lentamente de quatro em um quadrado grande (sete passadas nas quatro direções - frente, direita, costas, esquerda) por intervalos de um minuto. Mantenha seu núcleo firme ao fazer o quadrado e não levante os quadris enquanto rasteja pelo chão. Faça três séries de um minuto.
5. Trituração da prancha lateral
Este exercício fortalece os músculos oblíquos internos e externos, diminui a cintura e ajuda a definir os abdominais - sem mencionar que ajudará a acelerar o coração e a aumentar as endorfinas!
COMO FAZER: Comece em uma prancha lateral do antebraço e, em seguida, levante o braço superior e levante a perna superior do chão alguns centímetros. Crise o cotovelo superior no joelho superior e depois alongue os dois retos novamente (mantendo a perna superior fora do chão). Repetir. Mantenha o ombro inferior sobre o cotovelo e o quadril inferior levantado para longe do chão. Faça três séries de 10 repetições de cada lado.
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEste exercício fortalece os músculos oblíquos internos e externos, diminui a cintura e ajuda a definir os abdominais - sem mencionar que ajudará a acelerar o coração e a aumentar as endorfinas!
COMO FAZER: Comece em uma prancha lateral do antebraço e, em seguida, levante o braço superior e levante a perna superior do chão alguns centímetros. Crise o cotovelo superior no joelho superior e depois alongue os dois retos novamente (mantendo a perna superior fora do chão). Repetir. Mantenha o ombro inferior sobre o cotovelo e o quadril inferior levantado para longe do chão. Faça três séries de 10 repetições de cada lado.
6. Trituração de bicicleta em pé ponderada
Outro exercício que derruba a gordura da cintura é a crise - com um toque! Quando feito corretamente, esse movimento de corpo inteiro fará o seu batimento cardíaco atingir o topo da bolinha problemática.
COMO FAZER: Pegue um par de halteres. Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e os braços diretamente acima da cabeça. Traga o joelho direito em direção à linha média do corpo, enquanto o cotovelo esquerdo se curva. Toque o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita. Volte à posição inicial vertical e troque de lado. Faça três séries de 10 repetições de cada lado e use pesos mais pesados se realmente quiser sentir a queimadura!
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMOutro exercício que derruba a gordura da cintura é a crise do abdômen - com um toque! Quando feito corretamente, esse movimento de corpo inteiro fará o seu batimento cardíaco atingir o topo da bolinha problemática.
COMO FAZER: Pegue um par de halteres. Fique em pé com os pés afastados na altura do quadril e os braços diretamente acima da cabeça. Traga o joelho direito em direção à linha média do corpo, enquanto o cotovelo esquerdo se curva. Toque o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita. Volte à posição inicial vertical e troque de lado. Faça três séries de 10 repetições de cada lado e use pesos mais pesados se realmente quiser sentir a queimadura!
O que você acha?
Você está tentando se livrar do seu muffin? O que você costuma fazer para direcionar suas alças de amor? Quais dessas mudanças você acha mais desafiador? Você incorporará alguma dessas atividades à sua rotina? Como você mudou sua dieta? Você adicionou algum HIIT cardio à sua rotina? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
Crédito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMVocê está tentando se livrar do seu muffin? O que você costuma fazer para direcionar suas alças de amor? Quais dessas mudanças você acha mais desafiador? Você incorporará alguma dessas atividades à sua rotina? Como você mudou sua dieta? Você adicionou algum HIIT cardio à sua rotina? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
