Quinhentas dietas calóricas estão entre as intervenções de perda de peso mais radicais e eficazes para pessoas obesas. "O International Journal of Obesity" relatou que dietas de muito baixa caloria (VLCDs) resultam em rápida perda de peso, com média de 4-1 / 2 lbs. por semana - uma taxa geralmente vista apenas em pessoas que foram submetidas recentemente a cirurgia para perda de peso. Quinhentas dietas calóricas são amplamente consideradas alternativas eficazes à cirurgia para perda de peso e medicamentos estimulantes.
Para pessoas que estão moderadamente acima do peso, os riscos de dietas com 500 calorias superam os benefícios. As dietas VLC causam dor de cabeça, fadiga e outros desconfortos leves, e o "The American Journal of Clinical Nutrition" relata que as VLCDs aumentam o risco de cálculos biliares e doenças hepáticas.
Dieta de muito baixa caloria
Passo 1
Determine a quantidade de tempo que você gastará na dieta de 500 calorias (o seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a tomar essa decisão). Em geral, dietas com 500 calorias não devem ser seguidas por mais de duas semanas; após esse ponto, os riscos aumentam e os benefícios começam a diminuir.
Passo 2
Compre um shake nutricional completo, na forma de uma mistura em pó ou de uma bebida pré-fabricada. Eles contêm um espectro completo de vitaminas e minerais essenciais, além de fibras e uma fonte completa de proteínas (como soro de leite, caseína ou soja). Os batidos nutricionais do VLCD devem conter alguma fonte de carboidratos, essenciais para prevenir complicações metabólicas graves. Observe que, embora alguns VLCDs usem alimentos sólidos, eles são nutricionalmente desequilibrados e podem aumentar a probabilidade de complicações.
etapa 3
Divida o shake nutricional em quatro a dez porções, para um total de 500 calorias por dia. Por exemplo, um dieter VLC pode ter 100 calorias de shake de manhã, 50 no brunch, 100 ao meio-dia, 50 à tarde, 175 no jantar e 25 antes de dormir. Se necessário, dilua o shake com água ou misture com gelo para expandir seu volume.
Passo 4
Beba pelo menos 1 litro de água por dia. Isso pode prevenir a constipação, um efeito colateral comum entre pessoas que consomem dietas com 500 calorias.
Etapa 5
Interrompa a dieta de 500 calorias após um período de tempo pré-estabelecido. Para evitar recuperar o peso perdido, ajuste-o gradualmente a um estilo de vida regular com poucas calorias. Coma frutas, legumes, grãos integrais e legumes e evite alimentos muito processados.
Coisas que você precisa
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Shake nutricional completo
Liquidificador (se o shake não estiver pré-misturado)
Gorjeta
Verificou-se que os VLCDs são particularmente úteis para pessoas obesas com diabetes tipo 2, pois podem aumentar a sensibilidade à insulina. O chá verde sem açúcar pode aliviar dores de cabeça e fadiga, que são comuns entre as pessoas que seguem dietas com 500 calorias.
Atenção
Dietas com quinhentas calorias são adequadas apenas para pessoas obesas - não para pessoas com peso médio ou quase médio. Não use uma dieta muito baixa em calorias se tiver histórico de doença da vesícula biliar, doença hepática, depressão, ansiedade ou distúrbio alimentar.
