Existem muitos efeitos positivos do levantamento de peso. Com o tempo, o treinamento com pesos causa mudanças benéficas na sua saúde física e mental. Contanto que você evite as possíveis desvantagens de levantar pesos pesados, esse tipo de exercício pode ser uma ferramenta útil para alcançar seus objetivos de saúde.
Gorjeta
O treinamento com pesos causa muitas alterações a longo prazo em seu corpo, de acordo com uma revisão de setembro de 2012 na Sports Medicine . A participação neste esporte fortalece o coração e aumenta a densidade óssea, aumentando a força e a massa muscular.
Efeitos imediatos do treinamento com pesos
O levantamento de peso tem um efeito imediato em seu corpo. Por exemplo, causa um aumento de curto prazo no fluxo sanguíneo, de acordo com um relatório de abril de 2018 da Clinician and Technology .
Em um estudo em pequena escala, os pesquisadores testaram 42 adultos saudáveis e descobriram que o levantamento de peso aumentou o fluxo sanguíneo mais em mulheres do que em homens. O aumento do fluxo sanguíneo pode permitir que nutrientes importantes cheguem a áreas dormentes, o que pode levar a uma recuperação e recuperação mais rápidas.
: Como começar com o levantamento de peso
Levantar pesos também tem um efeito imediato em sua mente. O autor de uma tese de maio de 2015 da Universidade do Texas em Austin teve 14 estudantes universitários fazendo quatro exercícios de resistência em uma única ocasião. Eles descobriram que o levantamento de peso teve um efeito calmante. Também melhorou o humor dos participantes. Esses efeitos positivos apareceram em 20 minutos. O autor testou apenas alguns assuntos, e mais pesquisas são necessárias para confirmar esses resultados.
Esses efeitos a curto prazo podem levar a mudanças a longo prazo. Os autores de um artigo de janeiro de 2012 publicado em Psychotherapy and Psychosomatics testaram 30 mulheres na pré-menopausa com transtorno de ansiedade generalizada. Os pacientes levantaram pesos duas vezes por semana durante seis semanas. Essa abordagem causou remissão em 60% das mulheres estudadas, diminuindo sua ansiedade.
Assim, o levantamento de peso pode ser capaz de desempenhar um papel complementar em outros tipos de terapia. Esses estudos, no entanto, testaram apenas um pequeno número de sujeitos. Os cientistas precisam coletar mais fatos para entender melhor o efeito da combinação do levantamento de peso e outros tratamentos.
Efeitos retardados do treinamento com pesos
Muitos efeitos do levantamento de peso não aparecem por semanas, meses ou até anos. Divertir-se enquanto você se exercita aumentará sua adesão, de acordo com um relatório de janeiro de 2016 no Journal of Consumer Research .
Os levantadores de peso verão uma mudança gradual em seus músculos. As fibras do tipo IIX gradualmente se tornarão do tipo IIA, de acordo com a revisão da Sports Medicine . Um artigo de julho de 2019 da NASM observou que as fibras do tipo IIX geram força, mas são ineficientes em termos de energia. Por outro lado, as fibras do tipo IIA utilizam várias fontes de energia, o que faz com que elas tenham um desempenho mais longo e fadiga mais lenta.
: Você ganha peso ao levantar pesos?
O levantamento de peso também é uma boa maneira de controlar o tamanho da cintura, de acordo com um estudo de coorte de fevereiro de 2016 publicado na revista Obesity. Os pesquisadores analisaram os dados de 10.500 homens e mostraram que você só precisa fazer um pouco de levantamento de peso para diminuir a cintura. No entanto, fazer um trabalho extra levará a resultados ainda melhores.
Possíveis riscos do treinamento com pesos
Apesar dos muitos efeitos positivos do treinamento de força, há algumas desvantagens de levantar pesos pesados, especificamente. É difícil, por exemplo, manter uma boa técnica durante o levantamento de força. A má forma pode causar dor e dor.
A Clínica Mayo sugere usar menos peso para melhorar sua forma. Eles também recomendam abrandar e fazer pausas. Essas precauções diminuirão o risco de ferimentos.
: Com que frequência devo levantar pesos por semana?
De fato, as lesões de levantamento de peso aumentaram nos últimos anos. Um artigo de agosto de 2019 no International Journal of Sports Medicine analisou os dados de 100 hospitais em todo o país. As lesões anuais no ombro causadas pelo levantamento de peso aumentaram de 8.073 em 2000 para 14.612 em 2017. Os pesquisadores estimam que esse número excederá 22.000 até 2030. Eles acreditam que o aumento da conscientização sobre lesões pode ajudar a reverter essa tendência alarmante.
Praticar esportes aumenta o risco de desenvolver problemas articulares, de acordo com uma revisão de dezembro de 2012 em Reumatologia. Além disso, os autores de um artigo de dezembro de 2015 no Journal of Shoulder and Elbow Surgery estudaram pessoas com dor no ombro e descobriram que aqueles envolvidos em elevação excessiva eram mais propensos a ter artrite no ombro. No entanto, nenhuma evidência firme sugere que levantar pesos com moderação causará esse problema.
Existem várias maneiras de diminuir o risco de lesões, incluindo estimulação, fortalecimento e perda de peso. Seguir este conselho o ajudará a desfrutar dos muitos efeitos positivos a longo prazo do levantamento de peso, evitando as possíveis desvantagens de levantar cargas pesadas.
