A música, a iluminação, a corrida de um treino de alta intensidade - nos últimos anos, o ciclismo indoor (às vezes conhecido pelo nome de marca registrada "Spinning") decolou. Mas alguns especialistas em fitness alertam que o treino da moda não atende ao hype - e pode realmente estar machucando você.
"O corpo humano nunca deveria se sentar em uma posição medular flexionada, realizando centenas, senão milhares de repetições, sobrecarregando os flexores e quadris do quadril", diz Jason Walsh, personal trainer, especialista em movimento e fundador da Rise Nation. "Ele literalmente desliga um dos grupos musculares mais importantes do corpo, os glúteos".
Essas aulas de alta intensidade são geralmente lideradas por um instrutor e os movimentos são sincronizados com a música otimista. Celebridades como Olivia Wilde e Reese Witherspoon foram fotografadas saindo dessas classes da moda, e o público em geral também está pegando ciclismo indoor com maior frequência.
"Gosto que o público em geral esteja interessado em se exercitar agora mais do que nunca", diz Walsh. "Simplesmente não acho que o ciclismo indoor seja uma ótima forma de exercício".
Pular aula de spin?
Além do desgaste do corpo, Walsh também acha que as pessoas não precisam ficar sentadas mais do que já. "O público fica sentado o dia inteiro, o que causa estragos no corpo humano".
Jimmy Minardi, personal trainer certificado há mais de 20 anos e fundador da Minardi Training, também nunca foi um fã da moda do ciclismo indoor. "Existem 616 músculos no corpo humano, e o Spinning mal usa metade deles", explica ele.
"Uma das coisas mais importantes - especialmente para mulheres idosas com osteoporose - é suportar o seu próprio peso", continua Minardi. "Então é melhor sair para uma caminhada rápida ou para um treinador que enfatize movimentos seguros de sustentação de peso".
Andar de bicicleta ergométrica também nega um benefício importante do ciclismo ao ar livre: o equilíbrio. A Arthritis Foundation recomenda ciclismo indoor para pessoas com problemas de equilíbrio. "Eu vejo muitos entusiastas do ciclismo indoor que mal conseguem andar de bicicleta porque é muito difícil", diz Minardi. "Se você vai andar de bicicleta, a melhor é a bicicleta ao ar livre. Não apenas você recebe ar fresco, mas também pratica o equilíbrio." Isso ajuda a reforçar o corpo contra os efeitos do envelhecimento.
Quando o ciclismo indoor é bom?
Embora nem Walsh nem Minardi recomendem uma aula de ciclismo indoor, isso não significa que uma bicicleta seja ruim. Primeiro, qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento, e há benefícios em girar todos os dias. Então, quando é uma boa ideia incluir o ciclismo indoor em sua rotina?
1. Quando você está se recuperando de uma lesão
Após uma lesão, pode ser necessário interromper o exercício de sustentação de peso por um tempo para facilitar a recuperação. "O spinning é uma das primeiras recomendações que os médicos esportivos e fisioterapeutas recomendam aos pacientes quando se recuperam de uma lesão", diz Felicia Walker, uma instrutora certificada do Spin com mais de 15 anos de experiência no ensino de aulas de ciclismo indoor. "Como andar de bicicleta é um exercício sem impacto, o Spinning ajuda as pessoas a se recuperarem de lesões para voltar ao ginásio com segurança". A Mayo Clinic recomenda ciclismo indoor ou spinning para pessoas com osteoartrite. Como o ciclismo é classificado como um exercício de impacto mínimo, ajudará a aliviar a dor enquanto aumenta a aptidão cardiovascular.
2. Para treinamento cruzado
Walker acrescenta que o ciclismo indoor também serve como uma ótima forma de treinamento cruzado para corredores que precisam dar um tempo nas articulações para não baterem na calçada. "Correr é de alto impacto; girar não causa impacto", explica ela.
O treinamento com intervalos em uma bicicleta ergométrica também melhora a resistência cardiovascular, o que ajudará seu desempenho em outras aulas de fitness ou esportes. "É sempre uma boa idéia treinar de forma cruzada, para que você não use grupos musculares específicos", diz Walker. "Meu próprio regime de fitness inclui boxe, pular corda e balé para contrabalançar o Spinning".
3. Para treinamento com intervalo
O exercício com intervalo é um método de treinamento no qual você se esforça por um tempo antes de recuar por um curto período - e depois se esforça novamente.
Os benefícios dos intervalos estão bem documentados: A American College of Sports Medicine mostra que o treinamento intervalado melhora a aptidão cardiovascular, a pressão arterial e a sensibilidade à insulina. Os intervalos também tendem a ser uma maneira mais eficiente de se exercitar, oferecendo esses benefícios em menos tempo do que o cardio tradicional.
O ciclismo indoor é um treino intervalado natural, explica Walker. "Quando a batida acelera, o mesmo acontece com as pernas", diz ela. Quando a batida diminui, você aumenta a tensão na bicicleta, para que seja mais difícil pedalar.
Em uma aula de Spin, os intervalos são instintivos, porque a música determina o quão rápido ou lento é o empurrão e o motiva a pedalar rapidamente durante bloqueios de alta intensidade. Além disso, Walker diz que os participantes normalmente queimam de 400 a 600 calorias em uma aula de 45 minutos, o que pode contribuir para a perda de peso.
4. Se você realmente ama
A música faz do ciclismo indoor um exercício agradável para muitas pessoas. Além disso, é uma forma de exercício apropriada para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Se você é novo no exercício, seguir as instruções do instrutor e a batida da música pode aliviar um pouco a pressão para descobrir o que fazer. E se você se sentir constrangido em trabalhar na frente das pessoas, pode simplesmente pegar um lugar na última fila. Os praticantes regulares apenas precisam aumentar a resistência e se esforçar um pouco mais para obter um treino de alta intensidade que pode deixar até as pessoas super em forma encharcadas de suor.
Aulas de ciclismo indoor
Walsh quer ser claro: o exercício é importante, incluindo ciclismo indoor. "Eu acho que as aulas de Spin hoje fizeram um ótimo trabalho na construção da comunidade e tornaram o treinamento de classe mais emocionante do que nunca, mas acho que elas devem ser secundárias ao treinamento de força", diz Walsh.
Se seu corpo se mover bem e suas costas, isquiotibiais e glúteos forem fortes, haverá menos risco de lesões e os benefícios do Spin serão maiores, acrescenta Walsh. "O treinamento de força deve ser a forma principal de exercício, estabelecendo as bases apropriadas para todas as formas de condicionamento".
Além disso, a Minardi também diz para garantir que você está andando de bicicleta corretamente. "Você quer sempre o ajuste adequado da bicicleta", diz Minardi, explicando que ele espreita de vez em quando nas aulas de ciclismo indoor e vê muitos participantes desalinhados no equipamento.
Walker diz que enfatiza o ajuste da bicicleta em suas aulas. Se você se sentar muito baixo, comprimirá os joelhos, ela diz. Se você estiver muito alto, você sobrecarregará sua banda de TI (a banda firme de tecido que corre ao longo da parte externa das coxas). Proteja seus músculos da região lombar, envolvendo seu núcleo enquanto está sentado, ela recomenda.
Se você estiver confuso, Walker diz que um bom instrutor deve se referir à forma adequada ao longo da aula. "O instrutor também deve ajudar na organização antes do início da aula para garantir que todos os participantes estejam prontos", diz ela. "Girar requer forma adequada. Se você sair da posição, não estará tirando o máximo proveito da classe e poderá se esforçar desnecessariamente."
A fiação tem seus benefícios e desvantagens. O ponto principal do ciclismo indoor: é bom tê-lo em seu arsenal de exercícios, mas não deve ser sua única forma de exercício. Se você decidir andar de bicicleta, certifique-se de fazer exercícios de treinamento de força e de apoio de peso também. Verifique se a sua bicicleta se encaixa corretamente e se a sua forma está correta. E se o seu instrutor não estiver ajudando, encontre um novo.
