Se você é uma das muitas pessoas que dependem da cafeína para mantê-las acordadas durante o dia, também pode se transformar em uma pessoa que tem problemas para adormecer à noite. Seu café da tarde pode afetar seu estilo de vida.
Gorjeta
Evite o café depois das 15h, se quiser ter uma boa noite de sono. Esta bebida que aumenta a energia pode ficar até seis horas em seu corpo. Tente dar um passeio ou comer um lanche saudável se você precisar de uma refeição à tarde.
O que é cafeína?
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a cafeína é uma substância amarga encontrada em mais de 60 plantas, incluindo grãos de café, folhas de chá, nozes de cola (usadas para dar sabor a cola) e vagens de cacau. A maioria das pessoas consome cafeína de bebidas. Dependendo do que você está bebendo, o conteúdo de cafeína pode variar. Algumas bebidas comuns com cafeína incluem:
- Uma xícara de café de 8 onças: 95-200 miligramas
- Uma lata de cola de 12 onças: 35-45 miligramas
- Uma bebida energética de 8 onças: 70-100 miligramas
- Uma xícara de chá de 8 onças: 14-60 miligramas
Em uma revisão de maio de 2017 publicada na Frontiers in Psychiatry , os pesquisadores analisaram a segurança da cafeína ingerida em populações saudáveis e vulneráveis. Eles relataram que a cafeína é relativamente segura para adultos saudáveis. Um dos pesquisadores que conduziu esses estudos ajudou em casos legais envolvendo bebidas energéticas contendo cafeína, portanto, os resultados podem ser tendenciosos.
Em algumas populações vulneráveis, como mulheres grávidas, crianças e pessoas com doenças mentais, essa substância pode causar prejuízos na função cardiovascular e no sono, de acordo com a revisão acima. No entanto, o consumo excessivo de cafeína é considerado potencialmente prejudicial pela maioria dos profissionais de saúde.
Cafeína no seu sistema
A cafeína é uma das drogas mais populares do mundo, pois as pessoas a consomem diariamente em café, chá, bebidas energéticas, chocolate, refrigerante e alguns alimentos ou suplementos. Segundo a National Sleep Foundation, esse composto entra na corrente sanguínea através do estômago e do intestino delgado. Pode ter um efeito estimulante em menos de 15 minutos após o consumo.
Você não precisa de uma calculadora de meia-vida de cafeína - lembre-se de que, uma vez ingerido, pode demorar cerca de seis horas para que metade da cafeína seja eliminada. É por isso que pode ser difícil para as pessoas que tomam um café da tarde ou tomam café à noite adormecer. Como regra geral, é recomendável evitar o café após as 15h (portanto, não há café à noite!), Pois a cafeína permanecerá em seu sistema por até seis horas depois disso.
A Clínica Mayo afirma que a cafeína pode causar um aumento curto, mas significativo na pressão arterial, porque acredita-se que bloqueie um hormônio que mantém as artérias alargadas. No entanto, as pessoas que bebem bebidas com cafeína diariamente podem desenvolver uma tolerância a essa substância.
Consumir quantidades moderadas de cafeína não parece ter efeitos nocivos a longo prazo. No entanto, beber muito (1.000 miligramas ou mais) regularmente pode resultar em problemas reprodutivos, azia e hábitos intestinais irregulares, de acordo com o Serviço de Saúde da Universidade de Michigan.
Vala seu café da tarde
As Diretrizes Dietéticas do USDA para os americanos 2015-2020 recomendam que o consumo moderado de café, que é de três a cinco xícaras de 8 onças por dia, possa ser incorporado em um estilo de vida saudável, pois não está associado a um risco aumentado de doenças crônicas graves. No entanto, as pessoas que atualmente não consomem café ou outras bebidas com cafeína não são incentivadas a começar.
Se você tiver problemas para dormir à noite devido ao seu café da tarde ou se começar a sofrer de muita cafeína, talvez seja hora de reduzir e conversar com um médico. A Cleveland Clinic recomenda que é importante reduzir sempre lentamente, em vez de tudo de uma vez. Isso pode ajudar a prevenir efeitos colaterais desagradáveis, como enxaquecas e náuseas.
