Geralmente, qualquer quantidade de exercício é melhor que nada, mas 10 minutos na esteira não ajudam muito por si só. Dez minutos em uma esteira não são suficientes para melhorar seu nível geral de condicionamento físico, ajudar a manter seu peso ou queimar calorias suficientes para prejudicar um plano de perda de peso, a menos que faça parte de um programa geral de exercícios.
Tempo Mínimo
A quantidade mínima recomendada de exercício é 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana ou pelo menos 20 minutos de atividade vigorosa três dias por semana. Um treino moderado em esteira é uma caminhada rápida o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca. Um exercício vigoroso em esteira é pelo menos uma corrida que aumenta significativamente sua frequência cardíaca, à medida que acelera a respiração. Um ritmo moderado pode ser de 3 mph e uma corrida pode ser de cerca de 5 mph, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Calorias
Sua sessão de 10 minutos na esteira não queima muitas calorias por conta própria. Se você pesa 160 libras., Por exemplo, 10 minutos de esteira rolando a 2 mph não queimam mais de 30 calorias, enquanto andar a 3, 5 mph pode queimar cerca de 46. Correr a 5 mph por 10 minutos pode queimar 97 calorias e correr a 13 km / h durante a mesma duração, pode queimar 164. Se você aumentar o seu treino para 30 minutos, um ritmo de 3, 5 mph poderá queimar 138 calorias. Aumente seu treino de corrida e corrida para 20 minutos e você poderá queimar 194 e 328 calorias, respectivamente.
Fazendo 10 minutos de trabalho
Não esconda sua esteira na garagem ainda. Você pode fazer 10 minutos em uma esteira, se for uma das sessões de exercícios que você realiza nos dias em que se exercita. Você ainda pode colher benefícios do exercício se dividir seus 30 minutos de exercício moderado em três, 10 minutos ou 20 minutos de exercício vigoroso em duas sessões de 10 minutos, de acordo com a American Heart Association.
Considerações
Se o tédio é a razão por trás de suas sessões curtas na esteira, torne seu treino mais interessante com o treinamento intervalado. O treinamento em intervalo envolve o aumento da velocidade, inclinação ou ambas da esteira, em intervalos curtos, e depois retomar o ritmo normal. Se você costuma andar a um ritmo de 3, 5 mph em uma inclinação zero, por exemplo, aumente a velocidade para 4, 5 mph e a inclinação para 1 por um minuto, depois volte para 3, 5 mph em uma inclinação zero. Se a falta de tempo é o motivo das sessões curtas na esteira, você pode fazer um treino na esteira ou até mesmo ao redor do quarteirão durante o almoço ou no trabalho. Como alternativa, tente acordar 30 minutos mais cedo para ter tempo para se exercitar logo de manhã. Incorpore o seu treino à sua rotina noturna andando ou correndo na esteira enquanto assiste à TV.
