Arrotar após o exercício, juntamente com azia e outros distúrbios gastrointestinais, não é incomum. De acordo com especialistas da Universidade Rice, estudos sobre corredores de maratona e triatletas mostraram que até 50% deles experimentaram alguma forma de angústia gastrointestinal, incluindo o temido arroto.
Gorjeta
A causa exata nem sempre é óbvia, mas há muitos fatores que podem contribuir para arrotar após o exercício. A Clínica Mayo observa que o ar ingerido e os carboidratos não digeridos estão entre os problemas mais comuns por trás dos gases e dos arrotos.
A Conexão Digestão-Exercício
Durante o processo digestivo, o fluxo sanguíneo aumenta para o estômago e os intestinos. Além disso, secretam-se hormônios que promovem a motilidade intestinal - o movimento dos alimentos através do trato intestinal. Em geral, esse efeito é bom. Mas nem sempre isso pode acontecer da maneira mais discreta que você desejar, especialmente em termos de arrotos.
Quando você se exercita, o sangue é desviado para as extremidades para fornecer o oxigênio e os nutrientes necessários para o movimento. Isso prejudica o processo digestivo e pode causar uma variedade de sintomas gastrointestinais, incluindo arrotos.
Burping e azia após exercícios?
Embora o mecanismo exato que causa o arroto após o exercício seja desconhecido, vários fatores foram encontrados para aumentar a probabilidade de ocorrência. Comer muito antes do exercício, desidratação e alimentos difíceis de digerir são os culpados. Os alimentos notórios por causar gases incluem feijão, alguns vegetais, produtos de trigo e refrigerantes com gás.
Outros hábitos relacionados ao seu treino também podem ser um fator. Você toma café antes ou depois do treino? A cafeína também pode irritar a mucosa gástrica, levando a arrotos em indivíduos sensíveis. Se você engolir muito ar enquanto se exercita ou quando come, pode contribuir para má digestão, azia e arrotos. Também é possível que você tenha um distúrbio gastrointestinal subjacente que está causando o problema.
Prevenção de arrotos após o exercício
Embora não seja possível alterar o fato de que a digestão geral é prejudicada durante o treino, você pode tomar precauções que podem ajudar a evitar arrotos após o exercício. Coma de três a quatro horas antes do exercício e evite alimentos com muito açúcar, amidos e fibras.
Concentre-se na respiração enquanto se exercita, mantendo-a lenta e até para evitar respirar fundo. Se você não pode conversar e manter uma conversa enquanto está se exercitando, está trabalhando demais. Desacelere e respire fundo.
Ainda está com problemas?
A maioria dos arrotos é inofensiva e pode ser eliminada ou minimizada seguindo etapas simples. No entanto, às vezes, ajustar seus hábitos de comer e beber pode não ser tudo o que é necessário para ajudar no arroto, de acordo com a Cleveland Clinic.
Se o problema não desaparecer ou se você tiver outros sintomas como dor abdominal, sangue nas fezes, azia, refluxo ácido ou inchaço quando não estiver se exercitando, converse com seu médico. Você pode ter um problema gastrointestinal que está causando arrotos e outros sintomas. Muitas vezes, as mudanças no estilo de vida podem fazer a diferença. Mas, em alguns casos, medicamentos ou procedimentos cirúrgicos podem ser necessários.
