Subir na balança pode ser útil para ajudá-lo a avaliar se você perdeu peso, ganhou alguns quilos ou se mantém firme, mas não lhe dará uma ideia da composição corporal - a proporção relativa de tecidos adiposos e massa magra massa em seu corpo. A composição corporal pode ser um preditor de sua saúde geral. A quantidade e a distribuição da gordura corporal podem se correlacionar com o risco de desenvolver hipertensão, diabetes e outras doenças relacionadas à obesidade. O teste de pinça de gordura corporal - comumente conhecido como teste de dobras cutâneas - é uma das técnicas mais simples para estimar a gordura corporal e avaliar a composição corporal. É mais preciso quando realizado por um profissional experiente.
Localize os sites para o teste de pitada
O teste de dobras cutâneas baseia-se na premissa de que aproximadamente metade da gordura corporal total é subcutânea ou fica logo abaixo da pele. O teste mede a espessura das dobras cutâneas em locais específicos no lado direito do corpo. Esses sites são um pouco diferentes para homens e mulheres porque o gênero influencia o local onde a gordura é armazenada. Os três principais locais de dobras cutâneas para as mulheres incluem o tríceps, tomado verticalmente ao longo da parte de trás do braço, a meio caminho entre o ombro e o cotovelo; a coxa, tomada verticalmente a meio caminho entre o quadril e o joelho ao longo da frente da perna; e o suprailium, tomado na diagonal logo acima do topo do osso do quadril. Os três principais locais de dobras cutâneas masculinas são o tórax, localizado na diagonal entre a parte superior das axilas e o mamilo; a coxa, tomada verticalmente a meio caminho entre o quadril e o joelho ao longo da frente da perna; e o abdome, levado verticalmente uma polegada à direita do umbigo. Use uma fita métrica para encontrar cada local e marque-os precisamente com um lápis de sobrancelha ou um marcador lavável.
Faça as medições
Para fazer uma medição em qualquer um dos locais padronizados, você precisa de pinças de dobras cutâneas projetadas especificamente. Embora os compassos de calibre de dobras cutâneas tenham preços entre menos de 10 dólares e várias centenas de dólares, o custo do seu equipamento não indica necessariamente sua precisão. Segurando as pinças na mão direita, segure firmemente a dobra marcada com o polegar esquerdo e o indicador e levante-a levemente para que, ao apertar a dobra, você esteja segurando apenas duas camadas - pele e gordura. Coloque as almofadas dos compassos de calibre perpendiculares às dobras cutâneas, logo acima ou abaixo dos dedos, e leia a medida na metade mais próxima de um milímetro. Abra os compassos de calibre antes de removê-los da dobra da pele. A pessoa que você está medindo deve estar em pé e relaxada para obter melhores resultados.
Não faça medições em alguém que acabou de se exercitar - o Conselho Americano de Exercício salienta que o exercício pode aumentar a quantidade de líquido na pele, o que pode inflar os resultados.
Repita as medições
Assim como manter todas as medições de dobras cutâneas no lado direito do corpo promove confiabilidade, realizar no mínimo duas medições em cada local ajuda a garantir a precisão. É importante não repetir nenhuma medição tão cedo; o tecido adiposo precisa de pelo menos 15 segundos para redistribuir sua espessura normal antes que possa ser re-medido com precisão. Fazer medições em ordem crescente ou decrescente no corpo e depois medir pela segunda vez na mesma ordem, pode ajudar a evitar o problema de testar novamente muito cedo. Se uma segunda medição variar da primeira em mais de 1 milímetro, aguarde e meça o local pela terceira vez. O Conselho Americano de Exercício recomenda testes contínuos até que você faça duas medições com menos de 1 milímetro de distância.
Calcular a porcentagem de gordura corporal
Muitas fórmulas foram criadas para estimar os percentuais de gordura corporal a partir de testes de dobras cutâneas. Algumas fórmulas são baseadas em populações específicas, como atletas do sexo feminino, por exemplo, e não fornecerão um resultado preciso a alguém da população em geral. Fórmulas baseadas na soma de cada medida de dobras cutâneas, como a fórmula de Jackson-Pollock ou a fórmula de Durnin-Womersley, geralmente são mais precisas para a pessoa comum. Conecte os dados da pessoa que você testou na fórmula apropriada, faça os cálculos e procure os resultados em um gráfico para obter o percentual de gordura corporal resultante.
Embora o erro padrão para o teste de dobras cutâneas seja de 3, 5%, a precisão depende em grande parte da localização precisa dos locais, dobrando apenas os tecidos apropriados, usando os cursores corretamente e escolhendo a fórmula certa. Ter suas próprias medidas tomadas e calculadas por um profissional experiente e versado na técnica adequada, como um nutricionista registrado ou um personal trainer, fornecerá uma estimativa mais precisa do seu percentual de gordura corporal.
