O culturismo exige a combinação certa de dieta e exercício físico para desenvolver um corpo magro, condicionado e simétrico. Preparar-se para uma competição de musculação exige muito trabalho e dedicação para apresentar seu físico mais magro no palco. Inchaço pode fazer você parecer menos definido e tirar a forma do seu corpo. Faça ajustes no seu plano de nutrição para ajudar a manter o inchaço à distância.
Passo 1
Elimine os laticínios da sua dieta para diminuir o inchaço causado pelos açúcares no leite. Beba leite de amêndoa ou arroz em vez de leite que contém lactose. Evite shakes de proteína que contenham leite em pó e mude para shakes sem lactose.
Passo 2
Observe sua ingestão de carboidratos para reduzir o inchaço causado por açúcar refinado e sódio contidos em alimentos feitos com farinha branca, como pães brancos ou sobremesas. Consuma carboidratos complexos e de digestão lenta e ricos em fibras que o abastecem rapidamente com menos calorias, como grãos integrais ou pães germinados, arroz integral, batata doce, aveia ou quinoa.
etapa 3
Beba um galão de água por dia para eliminar o inchaço causado pela retenção de água. Mantenha um jarro de água em sua mesa e beba xícaras de água durante o dia para se manter hidratado.
Passo 4
Corte adoçantes artificiais da sua dieta que podem desencadear inchaço na barriga. Evite alimentos que contenham adoçantes sem calorias, como bebidas sem calorias, refrigerantes diet, chicletes e balas.
Etapa 5
Aumente a quantidade de atividade cardiovascular que você realiza semanalmente para perder o excesso de peso da água suando. Use uma variedade de opções de cardio de baixo impacto para proteger suas articulações, como andar de bicicleta reclinada, caminhar na esteira, pisar na escada e deslizar na máquina elíptica. Faça uma hora de cardio antes da manhã antes do café da manhã.
