Ao subir morros, os músculos das pernas - isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e quadris - trabalham em conjunto com os tendões para impulsioná-lo para a frente sem fornecer muito impulso para acomodar a inclinação. Se esses músculos não estiverem funcionando cooperativamente ou se você tiver um desequilíbrio, poderá sentir dor ao correr colinas. Essa dor pode ser debilitante e pode resultar em uma lesão que impede você de correr completamente. Aprender por que você pode sentir dor ao subir montanhas e o que você pode fazer para evitar isso pode ajudá-lo a se tornar um corredor melhor em geral.
Causas da dor
A maioria das lesões é causada por fatores que os corredores podem evitar ou prevenir, de acordo com a Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva. A dor durante a subida de montanhas pode ser causada por desequilíbrios musculares ou forma inadequada. A tendinite de Aquiles, por exemplo, pode causar dor na área de Aquiles ao subir montanhas. Isso pode ser causado por uso excessivo ou execução excessiva. Além disso, pode ser causado por músculos da panturrilha tensos ou cansados. Por fim, seu calçado também pode causar essa dor. Devido aos vários elementos que causam dor, é importante buscar a opinião de um profissional de saúde para aumentar a recuperação.
Avaliação e manejo da dor
Quando você sentir dor enquanto corre subindo, anote onde está sentindo. Além disso, pense em uma escala para poder determinar a gravidade. Quando você discute sua dor com um profissional de saúde, ele poderá oferecer melhor assistência se você puder descrevê-la em detalhes.
Fortalecimento muscular da perna
Ter músculos fortes ajudará a evitar desequilíbrios musculares e manter a dor afastada ao subir morros. Por exemplo, os músculos do quadril das mulheres podem ser dominados por seus glúteos. Em vez de sentir dor nos músculos do quadril, eles terão problemas com a banda iliotibial.
Além de correr, não deixe de fortalecer os quadríceps, isquiotibiais, quadril e panturrilha. Exercícios abrangentes, como lunges, agachamentos e oscilações de kettlebell, trabalharão vários grupos diferentes ao mesmo tempo. Ao fazer isso, você pode garantir que não sinta dor ao correr para cima devido a um desequilíbrio muscular. Músculos mais fortes também podem torná-lo um corredor mais eficiente e rápido.
Técnicas de formulário adequadas
A forma inadequada pode ser um fator que contribui para a dor nas montanhas. Como você está lutando contra a gravidade ao subir a colina, suas pernas terão que trabalhar mais. Isso faz com que muitas pessoas se inclinem para a frente, a fim de torná-la mais fácil. No entanto, esta é uma forma ruim e pode levar à dor. Em vez disso, concentre-se em manter sua forma alta com a cabeça erguida. Além disso, lembrar-se mentalmente dos elementos adequados da forma, como usar os quadris e manter os braços em movimento, pode ajudá-lo a manter a forma ao subir montanhas.
