Passo 1
Participe de atividades aeróbicas. Faça uma atividade aeróbica, como caminhar, dançar, andar de bicicleta ou nadar pelo menos cinco dias por semana, durante 30 a 60 minutos de cada vez. Para melhores resultados, faça uma variedade de atividades, pois cada uma trabalha seu corpo de maneira diferente. Ao fazer exercícios cardiovasculares, você fortalece os músculos que circundam seus pulmões, pois eles precisam trabalhar mais para fornecer oxigênio ao seu corpo. Com o tempo, seu sistema respiratório se torna mais eficiente. Depois de algumas semanas, você perceberá que não ficará tão ofegante ao subir escadas ou subir ladeiras. Como qualquer músculo do seu corpo, quando você exercita seus músculos respiratórios, eles ficam mais fortes.
Passo 2
Faça um exercício diário de respiração profunda. Exercícios de respiração profunda fortalecem seus pulmões. Durante o exercício aeróbico, a respiração profunda desafia seus pulmões a trabalharem mais para processar o ar extra que está aspirando. Ao inspirar pelo nariz, permita que o estômago se mova para fora. Isso permite que o músculo diafragma caia para que os pulmões possam se expandir completamente. Expire pelo nariz e deixe o estômago se mover para dentro. Isso fará com que o músculo do diafragma se contraia, o que ajudará os pulmões a empurrar o ar para fora. Se você tem problemas respiratórios ou nasais, pode inspirar pelo nariz e expirar pelos lábios contraídos. Aponte 10 a 15 minutos de respiração profunda a cada dia e concentre-se em tornar cada respiração um pouco mais profunda e um pouco mais lenta.
etapa 3
Adicione resistência. Para fortalecer ainda mais seus pulmões, faça um exercício de respiração profunda contra algum tipo de resistência. Se você tem uma faixa elástica de exercícios, enrole a faixa em volta do peito e segure-a com as mãos, para que fique bem ajustada ao seu redor. Ao inspirar, os músculos do pulmão terão que pressionar a banda para expandir. Expire lentamente. Ou descanse um leve peso no tornozelo no peito e um na barriga e tente mover os pesos enquanto inspira e expira.
Coisas que você precisa
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Banda exercício
Pesos leves
Gorjeta
Fazer o exercício de respiração profunda pode parecer estranho no início, pois há uma tendência a puxar os músculos do estômago quando você inspira. Com a prática, esse estilo de respiração se tornará mais natural.
Atenção
Comece devagar e acumule de 10 a 15 minutos por dia, especialmente se você estiver usando resistência, para evitar dores nos músculos respiratórios.
