Aumento das pernas é um dos exercícios mais eficazes que têm como alvo os abdominais por baixo. O exercício é variável o suficiente para acomodar qualquer nível de condicionamento físico e a maioria das variações requer equipamento mínimo. Se você sentir dor durante o aumento da perna, poderá estar usando uma forma inadequada ou uma variação muito difícil. Se a dor persistir após o exercício, pode ser o resultado de uma lesão.
Métodos de elevação das pernas
A elevação típica da perna é feita em um plano plano, no chão ou em um banco. Deite-se de costas e endireite as pernas. Mantendo as pernas juntas, levante-as do chão até ficarem perpendiculares ao seu corpo, abaixe-as novamente e repita. Para dificultar, execute o exercício em um banco inclinado. Para tornar ainda mais difícil, faça os levantamentos da perna enquanto estiver pendurado em uma barra de puxar. Se a versão padrão for muito difícil, dobrar as pernas levemente pode facilitar um pouco.
Suporte insuficiente das costas
Demais e antes da hora
Pular diretamente para um exercício difícil para o qual seu corpo não está preparado pode causar dor no músculo em que você trabalha, bem como em todos os músculos que suportam o movimento. No caso de elevações das pernas, se você sentir dor nos abdominais, na região lombar, nos flexores do quadril, nos quadris ou nos oblíquos, recue um pouco. Se você estiver usando pesos no tornozelo, tire-os. Se você estiver fazendo a versão suspensa, tente a versão inclinada. Se mesmo fazendo o exercício em uma superfície plana lhe causar dor, tente dobrar os joelhos. Você deve sentir resistência durante o movimento, mas a dor é um sinal de que o dano está ocorrendo e você deve aliviar a carga.
Quando consultar um médico
Se analgésicos de venda livre, descanso e gelo não aliviam a dor, ou se piora, procure atendimento médico. Se a dor nas costas surgir com febre, calafrios ou perda inexplicada de peso, pode ser um sintoma de uma condição séria não relacionada ao exercício, então consulte seu médico imediatamente.
