O impacto do exercício na sua frequência cardíaca pode ser um conceito complexo de entender. Sua freqüência cardíaca aumentará definitivamente à medida que seu nível de atividade aumentar, mas há uma faixa saudável para sua freqüência cardíaca e qualquer coisa fora disso pode ser um indicador de uma condição cardíaca. Aprender a calcular seus intervalos de freqüência cardíaca pode ser uma ferramenta valiosa não apenas para monitorar sua saúde, mas também para garantir que você aproveite ao máximo seus exercícios.
Frequência cardíaca em repouso
Sua freqüência cardíaca em repouso é registrada com mais precisão logo de manhã, quando você sai da cama. Uma frequência cardíaca normal em repouso é geralmente entre 60 e 100 batimentos por minuto, mas pode ser tão baixa quanto 40 bpm para um atleta altamente treinado. Essa leitura da frequência cardíaca é um bom indicador de sua saúde cardiovascular. À medida que você se torna mais apto fisicamente, seu coração bate menos vezes por minuto, porque se tornou eficiente.
Frequência cardíaca máxima
A freqüência cardíaca máxima é estimada por uma fórmula básica conhecida como fórmula de Karvonen. Essa é a taxa na qual você está empurrando seu corpo para além da zona de queima de gordura e começa a usar glicose. Geralmente é quando você começa a respirar com dificuldade e se sente incapaz de qualquer conversa. Quanto menos apto você estiver, mais rapidamente seu coração alcançará esse número. Para calcular sua frequência cardíaca máxima usando a fórmula, basta subtrair sua idade de 220. Há muita especulação em torno dessa fórmula, embora seja usada por muitas pessoas: profissionais de fitness, professores e autores acadêmicos, além de cardiologistas e outros especialistas médicos. Para obter a freqüência cardíaca máxima mais precisa, é melhor participar de um teste de freqüência cardíaca máxima administrado por um profissional de fitness. No entanto, se o seu acesso a esse teste for limitado, o Karvonen fornecerá uma estimativa adequada.
Frequência cardíaca alvo
A frequência cardíaca alvo varia de acordo com os objetivos que você estabeleceu para um treino específico ou com a sua aptidão física pessoal. A sua frequência cardíaca alvo é calculada como uma porcentagem do seu valor máximo. Se você é novo no treino ou tem um baixo nível de condicionamento físico, convém manter sua frequência cardíaca entre 45 e 55%, ou se estiver mais em forma, pode preferir treinar entre 65 e 75% do seu coração máximo. taxa. Depois de escolher seus níveis de treinamento, você multiplicará sua frequência cardíaca máxima por cada porcentagem e manterá sua frequência cardíaca durante o treino entre esses dois números. Fazer ajustes nesses números pode ajudá-lo a criar um programa dinâmico de treinamento cardiovascular e fazer seu coração funcionar com mais eficiência para você.
Eficiência Cardiovascular
Por fim, quanto maior o seu batimento cardíaco estiver em repouso ou durante um exercício, menos eficiente o seu coração estará apoiando suas atividades. Independentemente de ser algo tão simples como subir um lance de escadas no trabalho ou nos exercícios reais, uma frequência cardíaca mais próxima da frequência cardíaca em repouso significa maior eficiência. Desafiar a si mesmo em uma variedade de faixas de batimentos cardíacos, criando programas dinâmicos de exercícios, pode melhorar sua aptidão cardiovascular em todas as atividades. À medida que você se torna mais eficiente, sua frequência cardíaca diminui com intensidades cada vez maiores de esforço físico. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo plano de condicionamento físico.
Seja sensato
As frequências cardíacas alvo são baseadas em estudos científicos; mas quando você é quem está no meio de um treino, também precisa determinar o que é bom ou ruim para você. Uma freqüência cardíaca elevada pode ser boa ou ruim quando você está exercendo demais, quando se exercita após muito pouca atividade ou se você tem pressão alta ou um problema cardíaco. Seu corpo informará qual é qual. O ponto a ser retirado daqui é procurar a frequência cardíaca alvo ao longo do tempo e quando o seu nível de condicionamento físico o justificar.
