Corredores, motociclistas, levantadores de peso - todos são suscetíveis à dor nos isquiotibiais. Quando a dor continua além de um ou dois dias, a área parece inchada e o músculo parece rígido, então você pode estar sofrendo de tendinopatia dos isquiotibiais laterais, uma condição na qual seu bíceps femoral - o músculo lateral do tendão - está inflamado no ponto onde seu tendão se insere no osso na parte de trás do joelho.
Causas da Tendinopatia
Se você é um atleta, é mais provável que tenha tendinopatia lateral dos isquiotibiais. Isso ocorre porque é particularmente comum em atividades que exigem contração forte e repetitiva dos isquiotibiais, como correr, pular e chutar, além de esportes nos quais você costuma acelerar e desacelerar, como no futebol.
No entanto, a condição também pode ocorrer em um movimento, quando uma força forte passa pelos tendões dos isquiotibiais. Pode ser quando um jogador de futebol executa um kicker forte e forte ou um corredor acelera rapidamente, principalmente se não tiver feito um aquecimento adequado.
Lidando com a dor
Considere conversar com seu médico sobre o que ele recomenda para alívio da dor e cura quando se trata de tendinopatia. No entanto, as táticas de recuperação comuns incluem o uso de compressas de gelo no tendão, principalmente quando a lesão ocorre. Aplique o gelo por 10 a 15 minutos a cada hora, durante as primeiras 24 a 48 horas. Após esse período, comece a aplicar calor para relaxar os músculos e ajudar a circulação sanguínea.
Fortalecendo o tendão
Antes de retornar à atividade regular, seja exercício ou esporte, fortaleça o tendão e o tendão com alguns exercícios.
1. Contração estática dos isquiotibiais
Sente-se em uma cadeira ou banco e posicione a perna para que seu joelho fique dobrado a cerca de 45 graus. Enquanto pressiona o calcanhar no chão, aperte os músculos do tendão. Segure por 5 segundos e solte; em seguida, repita 10 vezes ou quantas vezes puder sem dor.
2. Elevação da perna reta
Deite-se de costas, com a perna afetada esticada e a perna não lesionada dobrada. Levante a perna lesionada até sentir um leve alongamento. Segure por 2 segundos e abaixe a perna de volta ao chão. Repita 10 vezes.
