Você vai ao yoga para despertar espiritual e energia cósmica, certo? Ou talvez você realmente vá ao yoga para queimar calorias. É relatado que uma aula de ioga vinyasa ativa queima um bom número de calorias por hora de prática - quase o mesmo que correr a 8 km / h. Obviamente, exatamente quantas calorias queimadas dependem do seu tamanho, intensidade e familiaridade com a prática.
A calculadora HealthStatus calcula que uma mulher de 40 kg queima 594 calorias em uma prática de uma hora. Isso é um pouco enganador, no entanto, pois assume que você está fluindo ativamente o tempo todo - nenhuma pose de criança ou Savasana.
: Quais são os benefícios do Vinyasa Yoga?
O que é o Vinyasa?
Vinyasa descreve qualquer prática de yoga na qual você se move de pose em pose, vinculando a postura à respiração. Ashtanga, classes de energia e fluxo são todos considerados estilos de vinyasa yoga, diz um artigo de abril de 2019 no site Flo.
A intensidade do fluxo influencia a queima de calorias. Uma classe de fluxo lento é tecnicamente definida como vinyasa, mas queima menos calorias do que uma classe que vincula os fluxos com Saudações ao Sol, Cadeira, lunges, Chaturangas, pino e jump-throughs.
Sua experiência prática
Se você é novo na prática de ioga, provavelmente queima mais calorias do que um praticante comum. Isso ocorre porque os movimentos são novos para o seu corpo e, portanto, é preciso mais esforço para você fluir de pose em pose. Um iogue condicionado possui memória muscular e eficiência desenvolvida para entrar no Guerreiro I e Triângulo, além de outras poses, com facilidade.
Agora para o tempo ativo
Uma aula vinyasa habitual começa lentamente - com algumas posturas sentadas e trabalho respiratório - e depois se desenvolve para posturas mais intensas que queimam mais calorias. Você então relaxa para poses mais longas, como Pigeon ou Seated Forward Fold, que não queimam muitas calorias. Finalmente, a prática termina com cinco minutos em Savasana, no qual você se encontra em pose de cadáver para estabilizar a mente e o sistema nervoso central.
Embora esse padrão seja uma classe bem equilibrada, ele deixa apenas 20 a 40 minutos de fluxo de alta intensidade que queima um bom número de calorias. É por isso que estimativas de 500 calorias ou mais queimadas em vinyasa podem ser enganosas.
: 13 razões para começar a praticar Yoga
Como maximizar a queima de calorias
Uma pessoa maior queima mais calorias durante o treino. É preciso apenas mais energia para alimentar um motor maior. Isso significa que, se você é uma mulher de 115 libras, queima muito menos que um homem de 200 libras.
Uma análise de 2016 patrocinada pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa descobriu que o IMC de pessoas com sobrepeso ou obesidade foi reduzido devido ao yoga. Você pode fazer com que sua prática queime mais calorias, esteja em casa ou praticando em estúdio.
- Use uma respiração rápida de ujjayi para ligar as posturas. Inspire e expire pelo nariz a uma taxa de cerca de dois segundos e dois segundos fora.
- Incorpore principalmente posturas de pé e de equilíbrio, especialmente Warrior III e Dancer.
- Quando seu professor lhe der permissão para descansar na postura de uma criança, opte pelo cão voltado para baixo. Descansar não queima calorias significativas.
- Escolha as classes Ashtanga ou Power vinyasa, se forem oferecidas onde você pratica.
