O zinco suporta o seu sistema imunológico, combatendo vírus e bactérias. Se você tomar zinco dentro de 24 horas após o início de um resfriado, ele poderá diminuir a duração. Crianças, bebês e mulheres grávidas em crescimento precisam especialmente de zinco. Seu corpo é incapaz de armazenar zinco, então você precisa ingerir uma certa quantidade diariamente.
Requisitos diários
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, você precisa de algo entre 2 miligramas e 13 miligramas de zinco por dia, dependendo da sua idade. Os bebês precisam de menos e os adolescentes que amamentam precisam mais. Um homem requer 11 miligramas, enquanto as mulheres precisam de 8 miligramas. Você pode comer alimentos ricos em zinco - incluindo ostras, aves e carne vermelha - ou optar por um suplemento. A maioria das multivitaminas contém algum nível de zinco. Qualquer uma das três formas disponíveis de zinco - gluconato de zinco, acetato de zinco e sulfato de zinco - funcionará.
Deficiência de zinco
A maioria das pessoas consome quantidades suficientes de zinco em sua dieta diária, mas você pode estar em risco de deficiência se for vegetariano ou alcoólatra. Se você passou por uma cirurgia de bypass gástrico ou tem distúrbios digestivos, como a doença de Crohn, também pode ser deficiente. Mulheres grávidas ou que estão amamentando e crianças mais velhas amamentadas também podem ter deficiência de zinco, e o leite materno carece de níveis suficientes de zinco para bebês acima de 6 meses, segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos.
