Correr não é reservado para pessoas magras. Muitas pessoas obesas usam a corrida como uma maneira de perder peso e permanecer magro. Quando você não está acostumado a se exercitar, comece gradualmente a dar tempo ao seu corpo para se adaptar à nova rotina de corrida, mas é fácil criar um plano de adaptação, independentemente do seu peso.
Ignore a Apple - consulte seu médico
Quando você é obeso e não está acostumado a exercícios extenuantes, não comece sem consultar seu médico. Diga a ele que você quer começar a correr para ficar em forma. É provável que ele realize um exame físico completo, verificando seus sinais vitais, como pressão arterial e freqüência cardíaca. Ele também pode levar sangue para testar itens como níveis de colesterol, entre outros testes. Pergunte ao seu médico qualquer dor ou problema nas articulações para garantir que a corrida seja o exercício certo para você e não comece sem a bênção dele.
Pronto, Conjunto, Caminhada
Correr é o objetivo final, mas é improvável que você vá longe se não estiver acostumado. Estabeleça uma meta de seis a oito semanas e use esse tempo para criar resistência e força para preparar seu corpo para o regime de corrida. Caminhada rápida pode ser um desafio a princípio, mas atire por pelo menos 20 minutos, diminuindo a velocidade ou fazendo pausas se sua respiração ficar tão cansada que você não conseguirá conversar. A cada poucos dias, tente adicionar cinco minutos adicionais ao seu tempo de caminhada, acelerando para uma caminhada mais rápida quando puder, mesmo que seja apenas por rajadas de 30 segundos.
Aumente o ritmo
Quando você pode caminhar rapidamente por uma hora, é provável que esteja pronto para se exercitar sem forçar as articulações ou o sistema cardiovascular. Ande normalmente para se aquecer por pelo menos cinco minutos e depois corra por 30 segundos. Caminhe por dois minutos e depois corra por 30 segundos. Continue isso pelo resto de sua caminhada de 60 minutos. Cerca de duas vezes por semana, aumente esse tempo para 45 segundos de corrida a cada dois minutos de caminhada e depois 60 segundos. Quando você chegar ao ponto em que você está correndo por dois minutos e andando por dois minutos, incline a balança na outra direção, diminuindo o quanto você anda e quanto corre. Por exemplo, quando você executa por dois minutos e 15 segundos, caminhe por um minuto e 45 segundos. Continue até correr o tempo todo e aumente sua velocidade até percorrer o percurso.
Ajudando a fugir
Se o objetivo é perder peso, combine sua rotina de corrida com uma dieta saudável. Pergunte ao seu médico quantas calorias você deve comer por dia, o que pode mudar à medida que você continua a perder peso. Atenha-se a alimentos como carne magra, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e muitas frutas e legumes. Combinada com a corrida, uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Lembre-se de beber muita água o dia todo, especialmente durante e depois da corrida. O equipamento adequado também é útil, como a escolha de tênis de corrida bem ajustados e de apoio, roupas confortáveis e, para as mulheres, um sutiã esportivo adequado.
