Correr pode ser um esporte isolado. Mesmo que você tenha um grupo de treinamento e esteja cercado por milhares de outros corredores no dia da corrida, em última análise, cruzar a linha de chegada é tudo sobre o corredor como indivíduo. Ou seja, até você executar uma corrida como um revezamento Ragnar.
O que é um relé Ragnar?
Levando equipes de até 12 corredores a aproximadamente 200 milhas combinadas, um Ragnar Relay é uma corrida noturna de revezamento - dois dias e uma noite, para ser específico - em que cada corredor leva três pernas de quilometragem variável para chegar coletivamente à linha de chegada (e gasta o resto do tempo em uma das duas vans seguiu para a próxima etapa da corrida).
Se seus olhos se arregalaram lendo essa frase por medo, emoção ou ambos, o importante é saber que o Ragnar Relay é para todos. Mesmo se você nunca correu antes. Mesmo se você não tiver amigos em execução. Mesmo se você nunca fez um revezamento antes. Como a milhagem varia entre as pernas e os corredores, há espaço para todas as habilidades.
"O mais importante é que não se trata de quão rápido você é ou de quão duro você é, mas de terminar juntos como uma equipe", diz Jennifer Black, vice-presidente de marketing da Ragnar Relay Series. "Trata-se de fazer algo juntos como uma equipe que você nunca poderia fazer sozinho."
Se você já se inscreveu: Parabéns! Você está na corrida da sua vida (no bom sentido!). E se você está se perguntando no que se meteu, não está sozinho. Black diz que a pergunta mais comum que sua equipe recebe é: "Qual é a única dica que você daria a um novato?"
Conversamos com os treinadores de corrida - todos os veteranos da corrida - para ajudá-lo a treinar adequadamente para esta série de corridas exclusiva.
Comece encontrando sua equipe
Você já pode ter sua equipe de corrida escolhida. Mas mesmo que você não tenha uma equipe alinhada, existem maneiras de encontrar uma. Black sugere ir ao evento do Facebook para a corrida que você deseja fazer e postar um comentário para encontrar ou participar de uma equipe.
Também existem maneiras de encontrar uma equipe da IRL. "Temos mais de 300 embaixadores da marca que estão bem conectados às comunidades em que moram", diz Black. "Eles podem ajudá-lo a ingressar em clubes de corrida, conhecer outros corredores e muito mais."
Você nem precisa correr com seus colegas de equipe para se juntar a eles. Todos vocês terão tempo de sobra para se conhecerem entre as pernas da corrida que viajam em sua van para chegar à próxima partida.
Escolha as pernas que você executará
Definitivamente, existe uma estratégia para escolher quais seções da corrida você corre. Muito disso se resume ao objetivo da sua equipe (embora a maioria das equipes opte simplesmente por se divertir em vez de buscar um tempo de finalização específico).
No Revezamento Ragnar, a perna mais curta nem sempre pode ser a mais fácil; portanto, procure a orientação do capitão da equipe ou faça alguma pesquisa sobre o percurso antes de se comprometer com uma perna.
Lesley Mettler, fundador e treinador da CLA Fitness, diz que há duas considerações principais:
- Veja a distância e o terreno. "Às vezes, a perna com uma milha ou duas a mais pode ser mais fácil do que a que tem menos milhas, mas é muito montanhosa", diz ela.
- Encontre a terceira perna mais curta. "Como a maioria dos corredores não está acostumada a correr três vezes em 24 horas, a terceira etapa pode ser difícil", diz Mettler. "Começar com mais milhas e ter apenas duas a três no final pode melhorar a experiência".
Treinar para o dia da corrida
Embora você não precise de um plano de treinamento especial para o Revezamento Ragnar - apesar de existirem -, há algumas coisas que você deve fazer durante o treinamento para se preparar para algumas expectativas específicas da corrida.
"Você deve conseguir executar 10.000 confortavelmente a qualquer momento", diz Grace Martinez, cofundadora e co-proprietária da Run 2 Be Fit. "Existem pernas mais longas que exigem mais quilometragem, mas como um corredor mais novo, conheça seus limites!"
Além disso, verifique se o seu plano de treinamento leva em consideração as seguintes anomalias do dia da corrida Ragnar.
- Execute várias vezes em um dia. "À medida que o evento se aproxima, tente executar dois a três dias seguidos primeiro e veja como o seu corpo funciona", diz Mettler. "Se tudo correr bem, na semana seguinte, tente correr de manhã cedo antes do trabalho, depois do trabalho e depois novamente na manhã seguinte, para permitir que seu corpo e cérebro saibam como é correr três vezes em pouco tempo de tempo."
- Prepare-se para sua milhagem total. "Para a maioria dos corredores, sugiro garantir que sua milhagem semanal em treinamento seja pelo menos a distância total que você percorrerá no evento", diz Heather Blackmon, fundadora e instrutora de fitness da FITaspire. "Pode ser dividido em mais de três execuções por semana, se necessário."
- Ficar confortável correndo cansado. "É difícil replicar tudo - como movimento de van, falta de sono e desviar-se das rotinas normais - mas saber como é correr em pernas cansadas", diz Blackmon.
Evite esses erros comuns
Ragnar não é uma corrida padrão. E existem alguns recursos que podem pegar os novatos desprevenidos. Mesmo se você for um corredor inexperiente, é disso que você deve estar ciente. Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados, para que você esteja o mais preparado possível durante o seu primeiro revezamento Ragnar:
- Escolhendo uma corrida apenas com base na conveniência. "Você desejará pensar no clima (mais quente ou mais frio do que o que você tem disponível para treinamento?), Altitude (você mora no nível do mar e quer correr nas montanhas?) E terreno (estrada ou trilha?), "Blackmon diz. "Esses fatores ajudarão você a encontrar um destino que você goste e são coisas que você deve considerar em seu treinamento".
- Não planejando e praticando abastecer. "Normalmente não corremos três vezes em 24 horas, por isso é preciso algum trabalho para descansar e descobrir o que você precisa comer após cada corrida e antes da próxima", diz Mettler. "O que seu corpo vai tolerar comer às 2 da manhã? O que você pode levar consigo fácil, mas nutritivo?"
- Ser irreal com as expectativas. "subestimar o impacto do sono, alimentação, rotinas e ser um bom companheiro de equipe sob estresse", diz Martinez.
Você deve fazer um revezamento Ragnar?
Se você está pensando sobre isso, sim! "Se você está em cima do muro para tentar um revezamento Ragnar: basta fazê-lo", diz Black.
Claro, há mais considerações a serem feitas do que ao se preparar para uma "corrida normal" - afinal, você precisa levar roupas e equipamentos e alimentos suficientes para ficar em uma van durante a noite - mas essa experiência única não é algo a cada corredor passa a fazer parte.
"Sim, há corrida envolvida, mas na verdade é a interação social, as piadas de van, a camaradagem, o pôr do sol e o nascer do sol inesquecíveis e o desafio de enfrentar seus medos (corrida noturna, enfrentar as colinas ou simplesmente estar em uma van com estranhos) ", Diz Martinez.
Você não está sozinho, se está sofrendo de nervosismo ou se esquece de algo, sua equipe está de costas! Black diz: "É o único evento que acontece por aí com mais novos amigos e memórias do que você pode contar!"
