A fáscia plantar é uma espessa faixa de tecido que se estende do osso do calcanhar até os dedos dos pés e cria o arco do pé. O uso excessivo e o excesso de alongamento podem causar inflamação; essa fasceíte plantar é uma das condições mais comuns dos pés, de acordo com o MedlinePlus, e causa dor, principalmente no calcanhar, o que dificulta a caminhada. O tratamento conservador que inclui exercícios de alongamento do calcanhar e do pé geralmente melhora a condição com o tempo.
Fatores de risco
Certos fatores colocam você em maior risco de desenvolver fasceíte plantar: pés chatos, arcos altos, ganho repentino de peso e obesidade, sapatos com solas macias ou pouco suporte do arco, um tendão de Aquiles apertado e corrida de longa distância e descida.
Sintomas e Prevenção
Muitas pessoas com fascite plantar desenvolvem esporões do calcanhar, que são crescimentos ósseos no osso do calcanhar, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os sintomas da fasceíte plantar incluem dor no fundo do calcanhar, leve inchaço, vermelhidão e sensibilidade no calcanhar. A maioria das pessoas experimenta dor aumentada pela manhã, seguida de melhora gradual durante o dia. Sua dor pode se tornar uma dor maçante até o final do dia e mostrar mais melhorias com o descanso. A melhor prevenção para a fascite plantar, de acordo com o MedlinePlus, é manter a flexibilidade ao redor do tornozelo, especialmente os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles.
Tratamento conservador
A fasceíte plantar geralmente melhora com o tempo, em seis a 18 meses, sem tratamento, de acordo com a Healthcare South. Com o tratamento, a condição pode melhorar mais rapidamente, geralmente em dois meses. O tratamento também ajuda a aliviar a dor e o desconforto da condição. O tratamento conservador, que exclui a cirurgia, é a abordagem usual. Os exercícios de alongamento aliviam a tensão do tecido espesso da fáscia plantar que causa a doença. O alongamento também alivia a tensão do músculo da panturrilha e do tendão de Aquiles.
Trecho de bola de tênis
Os exercícios de alongamento criam uma sensação de força nos músculos sem causar dor. Faça o alongamento da bola de tênis sentado. Coloque o arco do pé na bola de tênis e role a bola para frente e para trás com o arco do pé. Faça o alongamento da bola de tênis em pé, à medida que sua condição melhorar.
Dicas e avisos
Exercícios que aliviam a dor no calcanhar fortalecem os músculos do pé e tornozelo e alongam a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. Consulte o seu médico para diagnosticar sua condição antes de realizar exercícios de alongamento no pé.
