Não existe uma dieta para crescer mais alto do que você é projetado geneticamente, mas a ingestão de muitas vitaminas essenciais diariamente ajuda a garantir que você alcance todo o seu potencial de crescimento. Para uma menina saudável, o surto médio de crescimento ocorre aos 9 ou 10 anos de idade, 2 anos antes do que nos meninos. No entanto, a quantidade de ganho de crescimento durante esse período é geralmente maior nos meninos.
Efeitos da deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D tem sido associada há muito tempo ao raquitismo. Mas a vitamina D também desempenha um papel importante no crescimento das crianças. Um estudo, publicado no Public Health Nutritional Journal, examinou a vitamina D na melhoria dos parâmetros de crescimento em crianças no Equador. Os resultados mostraram que os níveis de vitamina D eram preditores de nanismo e que a deficiência dessa vitamina era um fator de risco significativo para a taxa de crescimento reduzida em crianças. Os meninos tinham 1, 6 vezes mais chances de serem atrofiados do que as meninas.
As crianças podem atender aos requisitos diários de vitamina D ao serem expostas a pequenas quantidades de luz solar e ingerir uma variedade de alimentos ricos em vitamina D, como leite, iogurte, peixe e suco de laranja enriquecido com vitamina D e cereais matinais. Pode ser uma boa idéia dar ao seu bebê 400 UI de vitamina diariamente, enquanto ele estiver amamentando ou tomando fórmula. Nas cidades do norte que experimentam longos invernos, o Hospital Infantil Golisano sugere que pode ser necessário que as crianças tomem um suplemento de vitamina D. Converse com seu médico para discutir o que é melhor para o seu filho.
Conexão de vitaminas e crescimento
É importante garantir que seu filho esteja comendo uma dieta bem equilibrada para evitar uma deficiência de vitaminas que possam prejudicar o crescimento ou potencialmente afetar negativamente o crescimento e o desenvolvimento ósseo. Além da vitamina D, para ossos fortes, minerais e vitaminas importantes para o crescimento físico adequado incluem:
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Vitamina A para promover o crescimento e desenvolvimento normais e para reparação de tecidos e ossos
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Grupo da vitamina B para promover a formação de ossos e dentes
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Vitamina C para ossos e tecidos
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Cálcio para construir ossos fortes à medida que a criança cresce
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Vitamina E para massa óssea e muscular
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Fósforo para a saúde geral dos ossos
Outros nutrientes importantes para o crescimento
Deficiências em minerais, proteínas, carboidratos e gorduras também podem prejudicar o crescimento das crianças, assim como a ingestão de poucas calorias. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que crianças de 4 a 8 anos precisam de 1.200 a 2.000 calorias por dia, enquanto crianças de 9 a 13 anos precisam de 1.600 a 2.600 calorias e adolescentes de 14 a 18 anos precisam de 1.800 a 3.200 calorias por dia. Para crianças de 4 anos ou mais, 45 a 65 por cento das calorias devem ser de carboidratos, 25 a 35 por cento de gordura e 10 a 30 por cento de proteínas da dieta.
Escolhas alimentares saudáveis
Ao longo do dia, escolha uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes, laticínios com pouca gordura, óleos saudáveis e carnes magras e aves para atender às necessidades diárias de nutrientes. Crianças que consomem 2.000 calorias por dia precisam de cerca de 2, 5 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de laticínios com pouca gordura, 5, 5 onças de alimentos protéicos, 6 onças de grãos e 6 colheres de chá de óleos diariamente, sugere as Diretrizes Dietéticas para Americanos.
