Caminhar e malhar em uma máquina elíptica oferecem benefícios cardiovasculares e outros benefícios à saúde, incluindo fortalecimento do coração e pulmões, diminuição do risco de doenças cardíacas e queima de calorias para ajudar a manter uma composição corporal saudável. O que é considerado melhor depende da sua própria situação pessoal e objetivos de condicionamento físico.
Para perda de gordura
Se seu objetivo número um é diminuir o percentual de gordura corporal, a máquina elíptica provavelmente é mais eficaz do que andar. Para perder gordura, você precisa aumentar significativamente o número de calorias que queima todos os dias e andar de bicicleta na máquina elíptica tem melhor potencial para queimar calorias. De acordo com o Health Status, uma pessoa pesando 175 libras queima cerca de 221 calorias durante uma caminhada de 60 minutos a uma velocidade de 2 mph. Se você acelerasse o ritmo, queimaria cerca de 346 calorias a 3 mph e cerca de 410 calorias a 4 mph durante a mesma duração de uma hora. No entanto, uma pessoa de 80 kg pode queimar cerca de 902 calorias durante um treino elíptico de 60 minutos.
Obtendo-o
A consistência do treino é essencial para atingir todo o potencial de benefícios à saúde que acompanham o exercício cardio. Caminhar vence esta batalha, pois pode ser feita em praticamente qualquer lugar e com equipamento mínimo. Trabalhar no aparelho elíptico requer acesso a uma academia ou envolve a compra de uma máquina de exercícios cara para o lar. Ao caminhar para o treino, sapatos e natureza farão o truque. Como você pode caber em uma sessão de caminhada rápida ao acordar ou antes do jantar, você pode ser mais consistente com o seu regime de exercícios enquanto caminha. Além disso, caminhar permite que você esteja ao ar livre e aproveite o ar fresco, em vez de ficar confinado a um espaço fechado, como no exercício elíptico.
Fácil nas articulações
Caminhar e usar uma máquina elíptica oferecem maneiras de exercitar-se com baixo impacto. Se você está preocupado com o estresse que o exercício pode causar nos tornozelos, joelhos, quadris e costas, essas duas atividades são uma opção de qualidade. No entanto, quando você está exercitando em uma máquina elíptica, seus pés nunca saem dos pedais e, portanto, não há impacto nas articulações. Seus pés atingem o chão enquanto caminham; Embora o impacto seja mínimo, aqueles que já sofrem de dor nas articulações podem preferir o movimento suave de um aparelho elíptico.
Pensando em seus ossos
Embora a máquina elíptica ofereça um treino de menor impacto, há benefícios no estresse de impacto adicional que a caminhada pode proporcionar. Com a idade, a densidade óssea diminui naturalmente, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Como resultado, há um risco maior de fraturas. Você pode aumentar a densidade óssea com exercícios que pressionam seus ossos, como caminhar. À medida que você pousa a cada passo, seus ossos absorvem o impacto e se adaptam aumentando sua densidade e força. O Dr. Daniel W. Barry, da Universidade do Colorado, acrescenta que a caminhada rápida está entre as melhores atividades para a construção da densidade óssea.
Opções de intensidade
Você é capaz de ajustar efetivamente a intensidade do seu exercício e adicionar variedade aos exercícios de caminhada e elíptica. Se você estiver andando em uma esteira, poderá controlar a inclinação e a velocidade do cinto para acomodar seus objetivos de treino. Ao caminhar para fora, você pode aumentar o ritmo e caminhar em áreas com maiores inclinações. A máquina elíptica permite ajustar a resistência nos pedais e você pode pedalar manualmente mais rápido para aumentar a intensidade do treino. Além disso, você pode mover as pernas para trás para trabalhar as pernas de maneira diferente. Muitas máquinas elípticas também possuem alças móveis, que permitem incorporar um elemento da parte superior do corpo ao exercício.
