O zinco é um dos minerais que seu corpo necessita para manter a saúde ideal. Mesmo que o zinco seja um mineral abundante, você pode sofrer de uma deficiência de zinco. Se você tem uma deficiência de zinco, os médicos normalmente recomendam suplementos de zinco que apóiam a absorção pelo organismo. O picolinato de zinco é um tipo de suplemento de zinco que suporta a absorção. No entanto, você deve consultar um profissional médico antes de tomar picolinato de zinco ou qualquer outro suplemento.
Ácido Picolínico e Absorção
O picolinato de zinco é uma forma ácida de zinco que seu corpo humano pode absorver mais facilmente do que outras formas de zinco. A absorção de zinco no corpo é um processo complexo que envolve a passagem do zinco pelas membranas intestinais, pela corrente sanguínea e pelas células individuais. Seu corpo também requer zinco como componente principal para apoiar o metabolismo em seu corpo.
A melhor forma de zinco?
Em um estudo desenvolvido para medir as taxas de absorção comparativas de diferentes formas de zinco, os cientistas mediram os níveis de zinco nos cabelos, pele e urina dos indivíduos em teste, uma vez que essas áreas contêm as maiores concentrações de zinco no corpo humano. O estudo, publicado na revista Agents Actions, descobriu que o picolinato de zinco teve melhor absorção nos indivíduos em teste do que o citrato de zinco ou o gluconato de zinco. De fato, após um período de quatro semanas, o estudo encontrou um aumento significativo nos níveis de zinco no grupo que recebeu um suplemento de picolinato de zinco, em comparação com nenhuma chance significante nos níveis de zinco para os indivíduos que receberam citrato de zinco, gluconato de zinco ou um suplemento de placebo.
Principais benefícios do zinco
De acordo com o "Guia Completo do Médico para Vitaminas e Minerais", a suplementação com picolinato de zinco pode ajudar a controlar a acne. Também funciona como um reforço imunológico geral. O picolinato de zinco também pode ajudar seu corpo a se livrar de muitos tipos de toxinas; os médicos geralmente recomendam este suplemento para tratar a exposição ao chumbo. Os médicos também recomendam comumente picolinato de zinco para mulheres grávidas, pois a gravidez pode resultar em uma deficiência de zinco para muitas mulheres e o corpo de uma mulher grávida exige zinco para o desenvolvimento adequado de seu feto.
Além disso, o picolinato de zinco pode ajudar a prevenir e tratar doenças como aumento da próstata, doença hepática e cirrose; e o zinco, combinado com outros oxidantes, incluindo vitaminas C, E e beta-caroteno, podem ser úteis para retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade.
Sem efeitos colaterais para a quantidade certa
O picolinato de zinco não tem efeitos colaterais conhecidos associados à ingestão de uma dose normal deste suplemento. No entanto, você nunca deve exceder a quantidade de picolinato de zinco recomendada por um profissional médico. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020, a ingestão recomendada de zinco para adultos é de 8 mg por dia para mulheres e 11 mg por dia para homens. As crianças precisam de menos zinco, com exceção das mulheres jovens entre 14 e 18 anos, que precisam de 9 mg / dia.
Exceder essa quantidade, a menos que esteja sob supervisão médica, corre o risco de expor seu corpo à toxicidade do zinco, o que pode impedir a absorção de ferro e cobre, causando uma deficiência desses minerais. Finalmente, assim como o excesso de zinco pode atrapalhar a absorção de certos minerais, as megadoses de ácido fólico têm o potencial de provocar uma deficiência de zinco.
