Dor nas costas vem em duas formas - aguda ou crônica. A grande diferença está na duração. Aguda geralmente dura alguns dias e crônica pode durar até três meses, relata os Institutos Nacionais de Saúde. Quando se trata de tratamento, o exercício corretivo é usado em conjunto com a medicina convencional. Uma máquina elíptica pode ser usada como parte deste plano de tratamento.
Função
Ser sedentário é um fator de risco para o desenvolvimento de dores nas costas. Quando você fica sentado por longos períodos, sua vértebra não recebe um suprimento adequado de sangue e nutrientes. Verificou-se que o exercício aeróbico traz nutrientes para as estruturas da coluna, de acordo com o site do Spine Universe. O treinamento elíptico é um exercício aeróbico. Como um benefício adicional, ele também queima calorias e reduz o peso. Ter excesso de gordura no abdômen pode exacerbar ou causar dor na região lombar.
Impacto
O treinamento elíptico é um tipo de exercício de baixo impacto. Isso é valioso para dores nas costas. Exercícios de alto impacto, como correr e pular corda, causam estresse excessivo em toda a coluna. Esse impacto chocante é eliminado com o treinamento elíptico, que muitos pacientes com dores nas costas acham vantajoso, de acordo com o site Spine-Health. Depois de colocar os pés nos pedais e começar a deslizar, você sente praticamente nenhum impacto.
Recursos
Quando você faz um treinamento elíptico, comece com um aquecimento leve. Comece a planar em um ritmo lento e aumente gradualmente sua velocidade por um período de cinco minutos. Chegue a um ponto em que você está respirando pesado e suando. Fique lá pelo resto do treino. Se você pegar o elíptico e começar a planar rapidamente, corre o risco de se machucar. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar ao exercício.
Prazo
Para obter resultados favoráveis com o aparelho elíptico, procure pelo menos 30 minutos de treinamento, três ou quatro dias por semana. Se você tiver excesso de peso, aponte por pelo menos 60 a 90 minutos. Isto é recomendado pelo American College of Sports Medicine para perda de peso. Se o tempo for um problema, divida seus exercícios em sessões menores e faça-os ao longo do dia.
Considerações
Os exercícios básicos também podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Considere adicionar pranchas, aumentos de quadril, aumentos de braços e pernas e inclinações pélvicas ao seu programa. Os exercícios abdominais e nas costas ajudam a condicionar os músculos do núcleo a trabalharem juntos como um espartilho natural para as costas, de acordo com MayoClinic.com.
Atenção
A parte de trás é uma área complexa e frágil no corpo. Mesmo o menor movimento errado pode causar dor nas costas ou aumentar a dor nas costas atual. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, certifique-se de obter autorização do seu médico. Isso vale, especialmente se você nunca usou um aparelho elíptico antes.
