Endorfinas são substâncias naturais que seu cérebro fabrica para controlar os níveis de dor e estresse. Uma variedade de alimentos contém certos blocos de construção dos quais são feitas endorfinas e compostos que promovem a produção de endorfinas. Consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou estilo de vida para tratar uma condição médica.
L-fenilalanina
Neurotransmissores são mensageiros químicos no cérebro e no sistema nervoso. O aminoácido L-fenilalanina contribui para a produção de vários neurotransmissores, incluindo dopamina, noradrenalina e epinefrina, e pode contribuir para o aumento dos níveis de endorfina, de acordo com Frank Murray, autor do livro "100 super suplementos para uma vida mais longa". A L-fenilalanina bloqueia enzimas que degradam as endorfinas, mantendo-as em circulação por mais tempo. A dor crônica e a dor de lesões recentes podem responder bem à suplementação com L-fenilalanina. Este aminoácido também foi usado para aumentar a atenção, controlar comportamentos viciantes e suprimir o apetite. A fenilalanina não deve ser usada por qualquer pessoa com fenilcetonúria.
Estrogênio
O estrogênio pode aumentar os níveis de endorfina, de acordo com Peter Selvaratnam, autor do livro "Dor de cabeça, dor orofacial e bruxismo". A terapia de reposição estrogênica e os suplementos com propriedades estrogênicas, como soja, inhame selvagem e o resveratrol antioxidante podem ajudar a repor os baixos níveis de endorfina em mulheres na menopausa ou com baixos níveis de estrogênio por outras razões. Dores de cabeça menstruais ou na menopausa também podem responder bem aos suplementos que aumentam a endorfina. Outras plantas que contêm fitoestrogênios incluem alfafa, legumes como amendoim e ervilha, erva-doce, coco, alcaçuz, salsa, sálvia e linhaça.
Erva de São João
A erva de São João, uma erva amplamente usada como antidepressivo natural, demonstrou inibir a dor ao afetar o sistema de endorfina do cérebro, de acordo com um estudo publicado na edição de setembro de 2010 da revista "Planta Medica". No estudo em animais de laboratório, entre 30 miligramas e 180 miligramas por kg de peso corporal da erva de São João resultaram em redução significativa da dor sem efeitos tóxicos. O uso de naloxona aboliu os efeitos de alívio da dor, implicando que a erva de São João funciona aumentando os níveis de endorfina.
Abstenção de Alimentos
O melhor complemento para aumentar seus níveis de endorfina pode não ser um complemento. A abstenção de seus alimentos favoritos pode ser uma maneira eficaz e barata de aumentar os níveis de endorfina no cérebro, de acordo com Dallas Cloouatre, Ph.D., autor do livro "Guia do Usuário para Suplementos à Perda de Peso". Em algumas pessoas, os desejos de comida alteram a química do cérebro de forma a aumentar os níveis de endorfina, fornecendo mais evidências da natureza complexa da fome e saciedade. Verificou-se que em pessoas que mostram níveis aumentados de endorfinas durante os desejos de comida, a droga naloxona, usada no tratamento da retirada do ópio, pode reduzir os desejos.
