O relaxamento sinônimo de férias faz o tempo de inatividade valer a pena a espera. Porém, a maioria dos turistas se entrega a alimentos e bebidas alcoólicas intensamente preparados com alto teor de calorias, açúcar e açúcar e bebidas alcoólicas, e não se exercita; isso causa rápido ganho de peso. Cinco libras podem não parecer muito, mas podem se tornar um problema a longo prazo se você não agir rapidamente para controlar sua cintura. Suba na balança assim que suas férias terminarem e desenvolva um plano de ação para perder peso, o que pode levar até um mês.
Passo 1
Restabeleça seus hábitos alimentares normais assim que suas férias terminarem. Para fazer isso, jogue fora ou congele todos os alimentos que engordam que ficam na cozinha, o que pode acontecer se você passou as férias em casa, como durante o Dia de Ação de Graças e o Natal.
Passo 2
Conserte refeições caseiras com ingredientes saudáveis e evite comer fora enquanto comem o ganho de peso das férias. Faça uma ida ao supermercado o mais rápido possível e armazene alimentos que ajudam a perder peso. Esses alimentos incluem, entre outros, grãos integrais, frutas e vegetais frescos, legumes - como grão de bico e lentilha - e proteínas magras. Evite lanches açucarados e salgados por completo. Em vez disso, escolha lanches saudáveis, como um punhado de amêndoas, fatias de maçã e queijo cottage.
etapa 3
Beba muita água para reidratar seu corpo, o que facilita a retenção de água, dependendo do seu estado geral de saúde. Beber dois copos de água antes das refeições pode ajudá-lo a perder os cinco quilos mais rapidamente, de acordo com a American Chemical Society. Até você perder o peso das férias, evite refrigerantes - até mesmo dietéticos - e sucos de frutas.
Passo 4
Reinicie sua rotina de exercícios normal se você tiver relaxado durante as férias. Comece a se exercitar na academia, correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar diariamente. Intensifique seu treino, pois você não queima tanta gordura se voltar à mesma rotina de exercícios que antes de sair de férias. Para fazer isso, caminhe, corra ou ande de bicicleta um pouco mais rápido na mesma quantidade de tempo, escreve Sherry Pagoto, Ph.D. em "Psicologia hoje". Você também pode traçar seu caminho em declives mais íngremes ou configurar máquinas de treino para simular esse terreno. Diversidade na sua rotina de exercícios - por exemplo, use máquinas cardiovasculares diferentes em intensidades variadas - para incentivar seu corpo a soltar os quilos.
Etapa 5
Acompanhe os dados para monitorar seu progresso. De um modo geral, você deve criar um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo de gordura em uma semana. Portanto, você pode consumir calorias como normalmente sem criar um déficit e se exercitar vigorosamente para queimar 500 calorias. Como alternativa, remova cerca de 250 calorias da sua ingestão diária - o que pode ser tão simples quanto cortar o café com leite diariamente - e faça exercícios moderados para queimar as 250 calorias restantes.
Gorjeta
Converse com seu médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre praticar atividade física ou modificar sua dieta.
