Sobremesas do supermercado raramente são escolhas saudáveis. Muitas vezes criados para seduzir deliberadamente os compradores a comprá-los, eles podem tentar até o consumidor mais saudável e mais disciplinado. Se você gosta de doces, mas não quer comer uma sobremesa com muita gordura, minimize suas tentações conhecendo as opções de baixo teor de gordura.
Guloseimas Congeladas
Opte por iogurte congelado, com baixo teor de gordura. Muitas marcas possuem vários outros sabores, além de baunilha e chocolate, mas verifique os rótulos nutricionais para ver se o teor de açúcar é alto ou se o iogurte congelado foi feito com adoçante artificial. Barras de frutas congeladas ou barras de pudim de chocolate são outras duas opções congeladas. Uma barra de frutas congeladas contém 80 calorias e menos de 1 grama de gordura, tornando-a uma sobremesa sem culpa a qualquer dia.
Opções ricas em cálcio
O iogurte é pobre em calorias, rico em cálcio e contém culturas bacterianas vivas. Opte pelo iogurte grego, que possui o dobro da proteína e metade do açúcar do iogurte tradicional, se você comprar a variedade comum. O iogurte grego gordo pode conter 80% da sua dose diária de gordura saturada; portanto, compre iogurte grego desnatado ou com pouca gordura. Pudim contém pouca proteína, mas fornece cálcio e faz uma sobremesa saudável. Compre pudim com pouca ou sem gordura ou compre a mistura seca e faça-a com leite desnatado.
Bolos e Biscoitos Sensíveis
É possível encontrar variedades de bolos e biscoitos com pouca gordura no supermercado. Você deve escolher bolo de anjo, bolo branco ou pão de gengibre sobre bolo de camada de chocolate, bolo de libra ou bolo de camada amarela para uma alternativa com menos gordura, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Muitas empresas de sobremesas de marca oferecem biscoitos com pouca gordura ou sem gordura. Snacks de gengibre e barras de figo são naturalmente mais baixos em gordura, e os biscoitos de Graham são uma boa alternativa para biscoitos. Se você não pode controlar sempre o tamanho das porções, opte por pacotes de lanches com 100 calorias. Eles são perfeitamente repartidos, têm uma vida útil estável e não precisam de utensílios, o que os torna uma das sobremesas mais fáceis de encontrar em supermercados.
Doces da natureza
A fruta é a sobremesa da natureza. É naturalmente doce, suculento e cheio de benefícios à saúde. As frutas são pobres em gordura, calorias e sódio e não contêm colesterol, afirma o site Myplate.gov do USDA. A fruta também possui potássio, fibra, vitamina C e folato. Esses nutrientes fornecem benefícios à saúde, incluindo manutenção da pressão arterial, promoção de dentes e gengivas saudáveis e redução do risco de colesterol alto e doenças cardíacas. Compre frutas na estação para manter o custo baixo. Se você estiver com pouco tempo, corte as frutas e divida-as em porções no início da semana para que você tenha lanches para pegar na saída. Muitos supermercados oferecem frutas pré-cortadas e pré-cortadas, embora essa seja uma opção mais cara.
