A fibra de psyllium é uma fibra solúvel derivada de uma planta arbustiva chamada plantago ovata. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, esta planta produz até 15.000 sementes, usadas para produzir fibra de psyllium. É freqüentemente usado como laxante e está incluído em produtos como o Metamucil. Além disso, acredita-se que o psyllium também tenha benefícios na redução do colesterol, na estabilização do açúcar no sangue e na redução do risco de doenças cardíacas, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Também pode ser útil na perda e manutenção de peso. Converse com seu médico sobre os benefícios e riscos de tomar psyllium.
Efeitos
O principal benefício da fibra de psyllium na perda de peso parece estar na capacidade de controlar o apetite. Um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" avaliou os efeitos do psyllium em 14 participantes quando tomados com uma refeição. No estudo, liderado por D. Rigaud, do Serviço de Gastroenterologia e Nutrição, Hopital Bichat, Paris, os voluntários receberam 7, 4 gr de psyllium com uma refeição de 450 calorias. Os pesquisadores relataram que o psyllium parecia diminuir o apetite e a ingestão de alimentos nos indivíduos.
Formulários
A fibra de psyllium está disponível em várias formas para consumo e suplementação alimentar. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, está disponível na forma de sementes secas e casca. Também é usado em laxantes comerciais e pode ser adquirido por si só na forma de cápsulas, comprimidos e bolachas. Alguns cereais também são enriquecidos com psyllium para adicionar ao teor de fibras.
Recomendações
O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda tomar psyllium 30 minutos antes de uma refeição para obter benefícios da perda de peso. Se estiver tomando psyllium em forma de semente, misture entre 1/2 colher de chá. e 2 colheres de chá. de sementes. Misture bem e não se esqueça de beber a mistura logo após adicionar as sementes, pois o psyllium engrossa rapidamente quando adicionado à água e pode ficar difícil de engolir. Se você estiver tomando psyllium como parte de um produto comercial, siga as instruções da embalagem. Independentemente da formulação de psyllium, a água é essencial. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda beber 8 onças. de água com cada porção de psyllium.
Atenção
A fibra de psyllium é particularmente interativa com vários tipos de medicamentos, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Entre os medicamentos que podem ser afetados pela fibra de psyllium estão os antidepressivos tricíclicos, como Elavil, Sinequan e Tofranil, o medicamento para convulsões Tegretol, uma classe de medicamentos para baixar o colesterol chamados sequestrantes dos ácidos biliares, medicamentos para diabetes, digoxina para medicamentos para o coração e medicamentos psiquiátricos para lítio.. Converse com seu médico sobre possíveis interações.
Considerações
Drugs.com observa que os laxantes podem ser viciantes se tomados por muito tempo. Você deve evitar tomar psyllium ou qualquer outro produto laxante além do período estipulado no rótulo ou recomendado por um médico. Além disso, você não deve confiar inteiramente em fibra de psyllium para sua perda de peso. Uma dieta saudável e exercícios são essenciais para a perda e manutenção de peso a longo prazo.
