As crianças podem ser o próximo ponto positivo para suplementos de proteína. Mais e mais empresas, como Kind Healthy Snacks, RXBAR e ThinkThin, estão lançando barras de proteína para crianças. Alguns são livres de glúten e têm pouco ou nenhum açúcar, tornando-os ideais para uma dieta equilibrada. Ao contrário das barras de granola, elas têm menos carboidratos e mais proteínas.
As crianças podem ter barras de proteínas?
Juntamente com gorduras e carboidratos, a proteína é um dos três macronutrientes que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal. Após a ingestão, é decomposto em aminoácidos e usado para crescimento e desenvolvimento, suporte imunológico, reparo de tecidos, coagulação sanguínea, digestão, produção de energia e muito mais. Manter uma ingestão adequada de proteínas também pode melhorar o desempenho do exercício, acelerar o reparo muscular e promover o crescimento muscular magro.
De acordo com um artigo de 2017 publicado na European Review for Medical and Pharmacological Sciences, esse nutriente é particularmente importante para crianças ativas porque as ajuda a atender às demandas dos processos normais de crescimento e exercício. A quantidade de proteína que seu filho precisa depende da idade, peso e nível de atividade.
Como observa a Organização para Agricultura e Alimentação (FAO), crianças de 3 a 4 anos precisam de aproximadamente 1, 09 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se seu filho tiver entre 6 e 9 anos de idade, verifique se ele recebe pelo menos 1, 01 grama de proteína por quilograma de peso corporal. A ingestão diária recomendada de proteína para crianças de 9 a 10 anos é de 0, 99 gramas por quilograma de peso corporal.
Se seu filho é exigente ou não recebe proteína suficiente dos alimentos, as lanchonetes infantis podem fazer o truque. As melhores barras energéticas para crianças são ricas em proteínas, carboidratos complexos, fibras e outros nutrientes que promovem a saúde e o bem-estar. Essas guloseimas podem ser consumidas no café da manhã, entre as refeições ou a qualquer hora do dia. Por exemplo, se seus filhos se recusarem a comer de manhã, considere dar uma barra de proteína. Apenas certifique-se de que não exagere.
Além disso, lembre-se de que muitas barras de proteína para crianças são carregadas de açúcar, sabores artificiais, xarope de milho com alto teor de frutose, aditivos e conservantes. De acordo com um relatório de 2018 publicado pela Academia Americana de Pediatria, os aditivos alimentares são particularmente prejudiciais para as crianças, pois seus sistemas metabólicos ainda estão em desenvolvimento. Esses produtos químicos podem interromper a função endócrina, atrasar a puberdade, causar ganho de peso e desencadear resistência à insulina. Considerando esses riscos, é importante escolher lanchonetes para crianças com ingredientes orgânicos ou naturais.
Melhores barras de proteína para crianças
O Instituto de Agricultura e Recursos Naturais afirma que as barras de proteínas não podem substituir uma refeição equilibrada. No entanto, eles são muito mais saudáveis do que junk food, batatas fritas, barras de chocolate e outros petiscos populares. Além disso, é melhor ter uma barra de proteínas do que pular uma refeição por completo.
A chave é se familiarizar com quais são as marcas de qualidade com ingredientes minimamente processados.
Clif Kid Z Bar
Parents.com recomenda barras de proteína Clif Kid Z. Essas guloseimas sem glúten são feitas com arroz integral orgânico, aveia em flocos orgânicos, proteína de soro de leite e sabores naturais. No entanto, eles contêm xarope de cana seco orgânico e xarope de tapioca, que são ricos em açúcares simples.
Uma porção fornece 130 calorias, 20 gramas de carboidratos, 5 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 2, 5 gramas de gordura. As crianças podem escolher entre três sabores diferentes, incluindo menta, pedaços de chocolate e chocolate com manteiga de amendoim. Estas são algumas das melhores barras de café da manhã para crianças, porque fornecem doses ideais de proteínas e carboidratos e têm ingredientes principalmente orgânicos.
Barra de torta de cereja de Larabar
Os blogueiros da Momtastic adoram o Bar Torta de Larabar por sua conveniência, baixo teor de açúcar e ingredientes de qualidade. Eles a classificaram como uma das melhores lanchonetes infantis. Este lanche é livre de glúten, laticínios e soja e possui apenas três ingredientes: tâmaras, amêndoas e cerejas.
Cada barra fornece 200 calorias, 4 gramas de proteína, 24 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 8 gramas de gordura. Ele também fornece 4% da RDA de cálcio, 6% da RDA de potássio e 4% da RDA de ferro. Outros sabores populares incluem torta de maçã, pão de banana, muffin de mirtilo e biscoito de caju.
Barras de proteína RXBAR
De acordo com o Very Well Fit, as barras RX são uma escolha saudável para crianças e bebês. Esses lanches vêm em uma ampla variedade de sabores e não contêm adição de açúcar, soja, laticínios, glúten ou produtos químicos. Seus principais ingredientes são frutas, nozes e claras de ovos.
O RXBAR Kids Berry Blast, por exemplo, contém morangos, framboesas, cajus, amêndoas, tâmaras, claras de ovos e sabores naturais. Uma porção fornece 130 calorias, 7 gramas de proteína, 12 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 4, 5 gramas de gordura.
Outras opções populares incluem a barra Zing, as barras de proteínas finas Paleo Julian Bakery, as barras de proteínas Pegan e as barras de energia das proteínas Power Crunch. Esses lanches são nutricionalmente equilibrados e contêm principalmente ingredientes orgânicos ou naturais. Outra opção é fazer suas próprias barras de energia em casa. Existem milhares de receitas disponíveis online e podem ser adaptadas às necessidades do seu filho.
