A constipação é uma condição digestiva desagradável que dificulta a evacuação. Isso ocorre com mais frequência quando você não bebe bastante líquido, ingeriu fibras ou não se exercitou, entre outros fatores do estilo de vida. Enquanto comer alguns alimentos pode contribuir para a constipação, outros podem ajudar a aliviar a constipação quando ela ocorre e prevenir a constipação no futuro.
Frutas, Legumes e Feijão
Alimentos que contêm fibras são benéficos para parar a constipação. A fibra combina com o alimento digerido, criando volume para as fezes, ajudando a facilitar a movimentação pelo intestino. Fontes de fibras como ligninas e celulose são porções fibrosas e resistentes dos alimentos, encontradas em vegetais como brócolis, couve de Bruxelas, espinafre e abobrinha. Frutas que são ricas em fibras incluem framboesas, laranjas, peras, maçãs e pêssegos. Você também pode consumir frutas secas, como ameixas, damascos e figos para aliviar a constipação. O feijão é outra excelente fonte de fibra que pode reduzir a constipação. Exemplos incluem feijão marinho, rim e pinto.
Alimentos integrais
Alimentos integrais são alimentos ricos em fibras que podem reduzir os sintomas da constipação. Exemplos incluem cereais integrais e aveia. Pães integrais ou de sete grãos também contêm fibras para reduzir a constipação. O arroz integral é outra boa fonte de fibra.
Fluidos
Além dos alimentos que você come, os líquidos são importantes para parar a constipação. Ao aumentar a ingestão de água, a fibra absorve os fluidos, ajudando os alimentos digeridos a se moverem mais facilmente pelo corpo. Sopas claras e sucos de vegetais também podem ter um efeito benéfico. Beber mais líquidos também pode ajudar a aliviar o inchaço que às vezes acompanha a ingestão de mais fibras.
Alimentos a evitar
Alimentos com baixo teor de fibras e altamente processados têm maior probabilidade de contribuir para a constipação e devem ser evitados. Exemplos incluem pizza, biscoitos, bolos, sorvetes, batatas fritas e a maioria dos alimentos pré-embalados. Ao escolher alimentos frescos, você pode reduzir os sintomas da constipação. Queijos e carnes também não contêm fibras. Se você comer principalmente esses alimentos, poderá ter problemas com a constipação.
Considerações
Embora a fibra ajude a reduzir a constipação, comer demais ao mesmo tempo pode contribuir para inchaço e gases no estômago. Ao tentar aliviar a constipação, adicione fibra um pouco de cada vez à sua dieta. Incorpore uma porção extra - como um pedaço de fruta ou porção de legumes - por dia até aliviar a constipação.
