Se você decidiu se livrar do seu estômago mais baixo, dê um tapinha nas costas. Esse cão não está apenas afetando sua aparência, mas também afeta sua saúde - porque a gordura da barriga, particularmente a gordura visceral em torno de seus órgãos, está associada a condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Antes de fazer centenas de flexões, entenda que a redução de manchas é boa demais para ser verdadeira e, para perder esse estômago, você deve perder gordura de todo o corpo.
Passo 1
Incorpore mudanças na dieta que resultem em um déficit calórico que desencadeia a perda de peso. Por exemplo, coma porções menores, pule sobremesas e lanches de engorda ou substitua alimentos com alto teor calórico por alimentos com baixo teor calórico. Evite alimentos com alto teor de sal, açúcar, colesterol e gorduras saturadas e trans. Enfatize proteínas magras, vegetais, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e frutas. Procure perder de um a dois quilos por semana, criando um déficit diário de 500 a 1.000 calorias.
Passo 2
Realize de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana para contribuir para o seu déficit calórico. Faça jogging, natação, ande de bicicleta ou use equipamentos cardiovasculares, como um escalador de escadas ou uma máquina elíptica. Faça exercícios com uma intensidade que ainda permita que você converse, mas não cante.
etapa 3
Incorpore exercícios de resistência em pelo menos dois dias por semana para manter o tecido muscular e aumentar seu metabolismo. Exercite os braços, quadris, costas, abdominais, peito, ombros e pernas. Faça oito a 12 repetições de cada exercício e trabalhe até terminar duas a três séries.
Passo 4
Inclua exercícios abdominais em sua rotina de treinamento de força. Esses exercícios fortalecem os músculos do estômago, de modo que, quando o sangramento na parte inferior da barriga diminui, é visível uma barriga tonificada. Alveje a parte inferior do reto abdominal com o exercício de prancha, flexões reversas e aumentos de joelhos ou pernas pendurados.
Etapa 5
Minimize o estresse em sua vida, porque o estresse está associado à liberação de cortisol em seu corpo. Esse hormônio aumenta o apetite e, quando você cede e come alimentos gordurosos e insalubres, a gordura que você ganha é armazenada principalmente na região central - é perto do fígado, onde pode ser usada caso você tenha outro ataque de estresse. Seu corpo está tentando ajudá-lo e protegê-lo, armazenando a gordura necessária para o futuro. Os desejos que você obtém dos altos níveis de estresse destinam-se apenas a alimentar esses estoques de gordura. Medite, durma o suficiente todas as noites, delegue tarefas, faça aulas de ioga ou pratique respiração profunda.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina ou dieta de exercícios, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica.
